Dieta i Suple

Witam! Tworze ten temat ponieważ chciał bym się upewnić co do poprawności mojej diety i stosowanych suplementów, był bym wdzięczny za wszelkie poprawki.A więc do rzeczy:
Śniadanie-godz7:10:
-Owsianka na mleku-100G<
-Odżywka białkowa trec whey100-jedna porcja

Przekąska-godz9-10:
-2kromki chleba razowego żytniego z wędliną i serem żółtym

Posiłek przed treningiem-godz11-12:20:
-ryż biały około 400g ugotowanego
-pierś kurczaka około 100g<
-marchew/seler/pietruszka ztarte do ryżu z kurczakeim

Pół godziny przed treningiem 5g kreatyny
Trening-godzina 14:20

Od razu po treningu jeszcze w szatni-godz15:25:
-białko whey trec100- jedna porcja
-2 Duże mocno dojrzałe banany
-5g kreatyny

Posiłek właściwy po treningu-godz 16:20
Tutaj bywa różnie(nie do końca ode mnie zależy) zazwyczaj kasze lub makarony z mięsem i warzywami
-Oraz witaminy + minerały po posiłu

Kolacja-godz19-20:25
-Kilka kromek chleba razowago z masłem szynką serem itp...

Przed snem-godz22:15:
-150/250 gram twarogu półtłustego

W dni nie treningowe Ograniczam diete do twarogu przed snem, kolacji i śniadania reszte jem jak najbardzeij starając się poprostu uzupełniać zapotrzebowanie.

+Dodatkowo pytanie z mojej strony:
Czy powinienem stosować dodatkowo odżywki węglowodanowe lub jakaś dekstrozę po treningu? A może coś jeszcze innego? Moja przeciętna suma dobowa wacha się w granicach: 3000-3500kcal białko-188g węgle-420g tłuszcze-110

Mam 15 lat ćwiczę intęsywnie 5 razy w tygodniu i ważę 86/7 kilo przy 183cm wzrostu.

PS:Jeśli istnieje możliwość prosił bym o możliwe podanie kilku kombinacji z kreatyną oprócz beta alaniny.
PS2:W najbliższym czasie miałem zamiar zaopatrzyć się w kazeinę na noc.

Witam,
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html