Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

GrUbYgr

Witam. Jak w temacie:

1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo?

Nie musi być ta sama, ale warto zaznaczyć, by wartość w każdym posiłku nie była mniejsza niż 20g białka

2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama?

Nie musi być ta sama. Najlepiej zbilansować posiłki i nie bilansować ich tak, by miały poniżej 300kcal (choć przekąski są w wielu przypadkach zasadne) Ale większym posiłkiem na dłużej się zasycisz

3. Jakie źródła WW najlepiej sprawdzają się na noc?

Spokojnie kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana, czy jakiś omlet na bazie płatków owsianych ,jaglanych, gryczanych) ryże (basmatii, dziki, paraboliczny) ziemniaki, czy nawet owoce o ile dobrze trawisz i nie masz problemów


4. Czy ilość tłuszczy jak i ich rodzaj w diecie są ułożone prawidłowo? (tłuszcze zamieniam na olej kokosowy, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, ryby, tłuste mięsa i orzechy)


Z góry dziękuję za pomoc.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 88
Wzrost : 172
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 100
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie dwuzmianowym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : dieta redukcyjna na ujemnym bilansie kalorycznym -200 kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana