Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 179
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 80
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-15%
Aktywność w ciągu dnia: nic szczególnego - szkoła i praca "obok" domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie: Zwracam uwagę na odżywianie już od 3 miesięcy, staram się jeść posiłki tak, żeby w miarę podchodził pod robienie masy. Teraz chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik.
Cel: zbudowane szybkiej i jakościowej masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe: raczej żadnych
Stan zdrowia: diabetyk
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC Plus Protein Instant SFD; SFD pure creatine; NO.-XPLODE Pre-workout; SFD Vitamin Complex; magnez 400.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Już są ^^
Stosowane wcześniej diety: taka jak dla diabetyków - skupiona głównie na węglowodanach.
Jeśli trzeba będzie to dopnę zdjęcie, ale z mojego punktu widzenia jestem typem sylwetki ekto-mezomorficznej.
!ADNOTACJA DO PLANU DIETY!
Białko przyjmowane w dni nietreningowe jest tylko RAZ - rano, wraz ze śniadaniem. Czytałem o tzw. KATABOLIŹMIE nocnym mięśni - stąd takie dawkowanie.
Kreatyna - 6g przed i 6g po treningu w treningowe, w dni nietreningowe 6g - najczęściej po obiedzie.
Przedtreningówka - w ilości 20g przed każdym treningiem.
Trening - 17:00 - 18:30
CO DO CUKRZYCY POŁĄCZONEJ Z SIŁOWNIĄ - PROWADZONE BYŁY KONSULTACJE Z LEKARZEM PROWADZĄCYM MOJĄ CHOROBĘ I NIE MA PRZECIWSKAZAŃ!
Z góry dziękuję :)
Zmieniony przez - Taquin w dniu 2016-10-21 17:41:22
Zmieniony przez - Taquin w dniu 2016-10-21 17:42:13