Początek treningu

Hej mam taką sprawę że chciałbym zacząć ćwiczyć zakupiłem ławeczke sztangi hantelki i obciążenie jednak jestem dosyć otyły 130kg przy 190 cm wzrostu wiek 18
czy mogłbyś mi doradzić jaki trening zacząć głownie narazie zależy mi na reduckji wagii pozdrawiam

Początek treningu jest zawsze problematyczny dla osób początkujących. Jest sporo rzeczy do ogarnięcia, ale wszystko powoli da się poukładać.

Przede wszystkim jeśli mamy do czynienia z osobą z nadwagą to musimy realnie ocenić sprawność fizyczną bo od tego będzie zależeć nasza aktywność. Jeśli nasza forma jest na bardzo niskim poziomie to zacząć należy od samego początku. Wdrożyć należy aktywność podstawową czyli marsze, rower, trening z masą ciała w zakresie jakim można trenować.



Natomiast później po podstawowej adaptacji do treningu wdrażamy ciężary. A tutaj doskonale sprawdzi się trening całego ciała. Proste treningi fbw będą na tyle wymagające żeby dać ciału bodziec do redukcji tkanki tłuszczowej.

Aby jednak te cele realizować musimy mieć ułożoną dietę pod nasz cel. Jeśli chcemy zredukować z pomocą treningu tkankę tłuszczową musimy ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Dieta jest konieczna abyśmy mogli realizować cele sylwetkowe, a im będzie lepiej do nas dostosowana i przestrzegana tym lepsze efekty będziemy osiągać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 10:48:15

Przedewszystkim to polecalbym najpierw zajac sie odzywianiem. Wprowadzic zdrowe nawyki zywieniowe. Jest taki artykul na ten temat na tym forum

Co do treningu to osobiscie nie robilbym typowo silowego treningu, a sprobowalbym wprowadzic kompleksy sztangowe.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

bardziej skup się na odżywianiu a nie treningu.