Plan do oceny

Witam,

Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam tych 2500 kcal bo często zdarza się jakieś albo. Co do suplementacji to biorę spalacz revange thermal pro v5 jedną kapsułkę dziennie. Waga startowa to było 96 kg z tym że dużo było tak zwanej wakacyjnej masy i zszedłem do 91 kg (wzrost 182 cm) w 31 dni masa cały czas idzie w dół i pytanie do was czy trening trzyma się kupy.

Poniedziałek (Klata + Plecy)
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 16,14,12,10,8 powtórzeń (z progresją ciężaru)
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 16,14,12,10 powtórzeń (z progresją ciężaru)
3. Rozpiętki na ławce prostej hantlami 3 serie 14,12,10 powtórzeń (z progresją cieżaru)

Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii 16 14 12 10 8 powtórzeń stały cięzar
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 16, 14 12 10 powtórzeń stały ciężar
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie 16,14,12 powtórzeń ciężar stały

+Cardio 15 min

Wtorek ( wolne-nie mam możliwości odbycia treningu)

Środa (Barki + biceps i triceps)

Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii 16,14,12,10,8 powtórzeń stały ciężar
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 16,14,12,10 powtórzeń stały ciężar
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 16 14 12 powtórzeń stały ciężar

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 20,18,16,14 powtórzeń stały ciężar
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 20,18,16,14 powtórzeń
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie 20,18,16,14 powtórzeń

Triceps

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 16,14,12,10 powtórzeń stały ciężar
2.POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 8 powtórzeń x 4
3..WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 powtórzeń stały ciężar

+Cardio 15 min

Czwartek Plecy + Klata

Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Z GUMĄ 5 serii 14/12 powtórzeń
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12 powtórzeń
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12 powtórzeń

Klata

1.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 12 powtórzeń stały ciężar
2.Hammery 4 serie 12 powtórzeń progresja ciężaru
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 14 powtórzeń stały ciężar

+Cardio 15 min

Piątek Barki i łapy

Barki
1..Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 22,20,18,16,16 powtórzeń
2.Maszyna na boczny akton 12 powtórzeń x 4 serie
3. Face pulle na wyciągu 16 powtórzeń x 4 serie

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (maszyna) 18,16,14,12 powtórzeń
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 10 powtórzeń

Triceps
1.PPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szunrkiem z dopięciem na końcu) 4 serie 12 powtórzeń
2.Maszyna imitująca pompki na poręczach 4 serie 12 powtórzeń

+ Cardio 15 min

Sobota wolne ( nie moge robić treningu)

Niedziela Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (na suwnicy) 4 serie 10 powtórzeń
2.Wykroki 4 serie (długość około 10 m w tą i z powrotem z obciążeniem)
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 12 powtórzeń
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA brzuchu 4 serie 12 powtórzeń
5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń
6.łydki stojąc maszyna ( zakłada się na barki takie rurki ) 4 serie 16 powtórzeń

Bez cardio

Co do treningu bicepsów i tricepsów to robię każde ćwiczenie na przemian czyli biceps triceps biceps triceps biceps triceps

Proszę o ocenę treningu i liczę na konstruktywną krytykę POZDRO

plan chyba delikatnie przeładowany jak na treningi 6 dni w tygodniu i jakbyć miał możliwość treningu w sobotę to pewnie jeszcze tam byś coś wcisnął.

4 dni treningowe w zupełnościa wystarczą i to zdaje się być najefektywniejsza ilość.
Proponuję wziąć gotowca z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Etap 5 lub 6.