Trening po złamaniu nogi, pomoc

Witam

31 sierpnia uległem wypadkowi w skutek, którego kość piszczelowa i strzałkowa zostały zlamane, złamanie otwarte. Zacząłem już chodzić o kulach, i chciałbym wrócić do treningów, oczywiście tylko gora. Przed wypadkiem trenowalem na własnej masie ciała, Drążek, kółka gimnastyczne i progres był. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu najlepiej A, B fbw. Do dyspozycji mam Drążek,kółka gimnastyczne, Hantle 12,5 kg, kettla 11 kg, oraz jestem już zdolny do robienia pompek.

Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam Piotr

Witaj

Oprzyj swój plan na podciąganiach , pompkach z użyciem kół gimnastycznych, wyciskaniu hantli siedząc na barki + coś na ramiona.

Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedź

Plan do oceny:

Plecy:
Podciąganie szeroko 4 x max
Wiosłowanie hantlami na siedząco 4x 10
Barki:
Podciąganie na drążku ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie tak że stoję prostopadle do drążka i podciągam się raz mając głowę po prawej raz po lewej stronie drążka) 4 x max
Podnoszenie Hantli na boki 4 x10
Klatka:
Pompki na szeroko 4x max
Rozpietki na kółkach 4x 10
Biceps:
Podciąganie na drążku na wąsko 4 x max
Podciąganie na kółkach 4 x max
Triceps:
Pompki na wąsko 4 x max
Dipy na kółkach 4x max

Celem jest pełna kontrola nad własnym ciałem. Nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za dużo dlatego może warto by było rozbić to na plan A i B który robiłbym na przemian. Zależy mi żeby było to fbw.

3 ćwiczenie aktywuje plecy a nie barki. Zrób tam jakieś wznosy boczne (dumbbell lateral raise) lub wyciskanie hantlami siedząc.

Zostawiłbym jednak po jednym ćwiczeniu na partie jeśli chcesz ćwiczyć co drugi dzień. Później można podzielić ciało na pół i zwiększyć objętośc.

Dziękuję za pomoc!

Nie ma sprawy.

Życzę szybkiego powrotu do zdrowia