Trening na masę do oceny + dodatkowe pytania :)

1 dzień: Klata Triceps
Klata:
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen
Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie
Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie
2 dzień: Plecy Biceps
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie]
Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie
Uginanie ramion siedząc z hantlami 3 serie
Plecy+Kaptury:
Podciąganie na drążku 4 serie max powtorzen
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Martwy Ciąg 4 serie
Szrugsy 4 serie
Dzień 3 Barki Nogi :
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 serie
Wykroki z hantelkami 4 serie
Wspięcia na palcach 4 serie
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy siedząc 3 serie
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
Dzień 4 Brzuch i (nadgarstki)
Brzuch:
Skręty tułowia siedząc z obciążeniem 4 serie
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie
Brzuszki 4 serie

Pytania: Jakie mogę zrobić cwiczenie na nadgarstki ?
Co sądzicie o gainerze z activlaba mass up?
Jakie witaminy polecacie ?

Dla kogo ten plan ? Mamy do czynienia z początkującym czy osobom, która już przećwiczyła parę ładnych miesięcy ?

Po to właśnie nam jest potrzebna ankieta z tematów podwieszonych.

Wypełnij.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 73

Wzrost : 182

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag drążek hantle sztanga łamana/prosta ławka stojaki 200 kg obciazenia

Dieta : próbuje trzymać michę :D

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna Gainer Napalm Carbo

Plan totalnie przeładowany. Poza tym więcej wyciągniesz trenując każdą partię 2 razy w tygodniu-oczywiście wtedy należy dostosować do tego objętość, by nadążyć z regeneracją.

Wejdź w temat "Pierwszy rok treningów" (podwieszone) i weź push/pull z etapu 5.

Co do odżywek: wszystko zależy od braków w diecie. Jeśli jesz wszystko na oko to nie wiesz jakie masz braki i nie wiesz jakiego uzupełnienia tak naprawdę potrzeba.

własnie push/pull trenowalem przez 6 miesiecy i chciałem coś zmienić zmienić na splita może podpwiesz co wyrzucić zeby bylo ok ?