Trening P&P

2) 23
3) 74,4 / 178
4) 1,5 roku
5) masa
6) kreatyna
10) dieta jest

Właśnie ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższe 3-4 miesiące i chciałem żeby ktoś rzucił na niego okiem.

PUSH ciężki
Przysiad klasyk 5x5
Sztanga skos 5x5
Żołnierskie 5x5
Dipsy 4x5
Wspięcia 4x15

PULL lekki
Ściąganie drążka 4x15
Wiosłowanie hantelkiem 4x12
Wznosy 4x15
Face pull 4x15
Modiltewnik 3x15

PUSH lekki
Przysiad front 4x12
Wykroki 4x15
Hantle Skos 4x15
Hantle Płaska 4x12
Ściąganie linki wyciągu 3x15
Ściąganie wyciągu 3x15

PULL ciężki
Martwy Ciąg 5x5
Podciąganie 4x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Uginanie Stojąc 3x8

Dobry plan choć 4 miesiące na jednym planie treningowym to dość długi okres.

Warto go zmodyfikować co jakieś 8 tygodni jeśli jest potrzeba bo np nie ma dalszego progresu.