FBW i trening brzucha.

Witam od jakiegoś czasu przestawiłem się na FBW ( 3 razy tygodniow) , i chciałbym się spytac w jaki sposób ćwiczyń mięsnie brzucha i jakimi ćwiczeniami ? ( np po całym fbw)

Mięśnie brzucha, a szerzej pisząc rdzenia pełnią bardzo ważną rolę w naszym ciele, pomijając już to, że bez tych mięśni w ciele człowiek nie zajdzie ruch w żadnej płaszczyźnie, ale w treningu siłowym odgrywają bardzo istotną funkcję.

Podczas wykonywania ćwiczeń złożonych rdzeń stabilizuje nasze ciało i pomaga zachować prawidłową formę ćwiczenia i tutaj mamy ważny element układanki.
Osoby początkujące nie muszą od samego początku dokładać do planu ćwiczeń na rdzeń. Wykonywanie ćwiczeń siłowych i progresowanie w nich z ciężarem automatycznie zmusza nasze mięśnie brzucha do wytężonej pracy.

Większy ciężar w wiosłowaniu, czy przysiadzie powoduje mocniejsze zaangażowanie do pracy mięśni stabilizujących, a tym samym ich wzmocnienie. Dlatego początkowo uczymy się "pracować" mięśniami rdzenia, tak aby odpowiednio stabilizowały nasze ciało podczas ćwiczeń, a jak tą sztukę opanujemy wówczas można dodawać dodatkowe ćwiczenia aby jeszcze bardziej go wzmocnić.

Dobór odpowiednich ćwiczeń też ma duże znaczenie





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 13:53:12

Daj sobie 1-2 razy w tyg na koniec treningu.
Jak raz to 2cw na proste, a jak 2 razy to po jednym na proste

Wszystko zależy czy to fbw jest oparte na podstawowych ćwiczeniach siłowych jeśli tak to jak napisał Georgu 1-2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy trening brzucha po treningu zasadniczym.

Dokładnie, indywidualne ćwiczenia na brzuch to sprawa kosmetyczna.
Raz-dwa razy w tygodniu będzie optymalnym rozwiązaniem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-23 14:22:23

okej dzięki za odpowiedzi :)

Tak czy inaczej ciężkie ćwiczenia wielostawowe to podstawa brzucha plus ćwiczenia stabilizcji centralnej