DT aduusia_

Trochę o mnie


Hej wszystkim :)
Nazywam się Ada, mam 22 lata i obecnie mieszkam w Anglii. Moja przygoda z siłownią zaczynała się juz kilkakrotnie jednak zawsze kończyła się tak samo :). Zakładam ten dziennik głównie dla motywacji i bycia sumiennym w tym co robię. Ogólnie moja waga od zawsze waha się w tych samych granicach, nigdy nie miałam jakiegoś wysokiego wzrostu lub spadku wagi. Powiem szczerze, że diety raczej nie są dla mnie. Demotywował mnie brak efektów i to, że nie mogę zjeść tego na co mam ochotę. Spróbowałam więc z innej strony, jem głównie to co chcę ale liczę wszystkie makroskładniki i oczywiscie treningi siłowe + małe cardio. Plusem jest też to, że mój chłopak siedzi w temacie siłowni od lat więc pomaga mi to wszystko ogarnąć. Na początku czerwca moja waga pokazała 68 kg, co mnie szczerze załamało, właśnie wtedy postanowiliśmy to wszystko zacząć i udało się, pod koniec wakacji waga zeszła do 63 kg, centymetry też spadły i teraz mniej więcej to utrzymuje. Nie jest to jednak szczyt moich marzeń, bo moja sylwetka wciąż nie jest satysfakcjonująca, więc cisnę dalej ale tym razem z Waszą pomocą :) !


*Aktualne wymiary

Wzrost - 164 cm
Waga - 64.2 kg
Pas - 82.5 cm
Udo - 61 cm

Podaję tylko podstawowe wymiary, które najbardziej mnie interesują, najwięcej tłuszczu zbiera mi się na udach i pupie, którą lubię ale dążę do tego, aby była bardziej umięśniona i bez celulitu :)


*Cel-------> zgubić tłuszcz, zyskać mięśnie

*Ogólny stan zdrowia

CHOROBY: brak
KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak,
ALERGIE: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie

*Suplementacja: brak

*Dieta
IIFYM
Makroskładniki: Białko: 100g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany:200g

JAK WYGLĄDA TWOJE OBECNE ODŻYWIANE - jem głownie to na co mam ochotę licząc wszystkie główne makroskladniki
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę

*Trening
4,5 dni split, ćwiczenia intuicyjne z przewagą ćwiczeń wielostawowych

Mój trening i przykładową rozpiskę jedzenia dodam w następnym poście :), a teraz parę zdjęć!













Zmieniony przez - aduusia_ w dniu 2016-10-22 17:00:51

Zmieniony przez - aduusia_ w dniu 2016-10-22 17:05:58

Cześć.

Dietę można ułożyć w taki fajny sposób żeby nie być głodnym i nie mieć ochoty na słodkie, moja dziewczyna słodycze młuciła jak rolnik zboże a jak weszła na zbilansowaną dietę to szybko jej przeszło i nawet bardziej jej smakuje już kawa bez cukru i 90% gorzka czekolada :). Zerknij na kuchnia sfd tam masz przepisy na mnóstwo pysznych zdrowych deserów .

Myślę że na treningu bardziej FBW można spalić dużo więcej kalorii niż na splicie :)

Powodzenia!


Zmieniony przez - Addamek w dniu 2016-10-22 18:37:17

Dietę mam zbilansowaną, a póki co w tych kaloriach jestem w stanie dorzucić słodycz i nie przekraczać dziennego bilansu :) (wilk syty i owca cała :P ). A co do treningu to trenuje z chłopakiem, więc on wymyśla treningi.