Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Przy dowolnej diecie. 2300kcal dla aktywnej osoby o Twojej masie ciała to prosta droga do problemów. Niektóre kobiety jedzą więcej. Wrzuć zdjęcie, to zobaczymy jaki jest jej poziom. 5% w tę, czy tę stronę różnicy nie zrobi.
...
Napisał(a)
Mój znajomy przy 140 kg ustalił 2250 kcal przez całą dietę od lutego dziś jest go 106 kg i z tego co wiem czuję się świetnie. Postaram się zaraz wrzucić
...
Napisał(a)
Co do aktywności mówiłem, że pracuję na siedząco po 12 h a siłowni jeszcze nie zacząłem. Przepraszam za 2 posty z rzędu
...
Napisał(a)
W takim razie wlicz aktywność treningową w kcal diety, gdy ją zaczniesz. Im szybciej, tym lepiej.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam ponownie używając wzoru z forum obliczyłem ponownie zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wliczając w nią trening siłowy 2 x po 30 minut i aerobowy 2 x po 60 minut plus 2 razy po 15 minut (tutaj taki ranny spacerek, marsz) wyszło mi 3020 kcal. Obcinając 300 kcal- zostaje mi 2700. A więc licząc beztłuszczową masę ciała myślę, że będzie jej ok. 75 kg bo tyle średnio wynosi odpowiednia waga przy moim wzroście więc licząc 2 x 75 = 150 g białka, tłuszcz 1g x 116 kg = 116 g , i węgle reszta, czyli 260 g węgli. I teraz moje pytanie czy taki podział będzie dobry? Dla osoby posiadającej dużą masę tłuszczową? szczególnie chodzi mi o dużą ilość tłuszczu i węglowodanów.
1
...
Napisał(a)
Co to za trening siłowy trwający 30min? Opisz go dokładniej. Polecam aeroby zamienić na interwały a raz ew. w dni wolne możesz dodać.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tłuszcze i węglowodany należy liczyć na całkowitą masę ciała.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Ile kcal ma kurczak?
Następny temat
Dieta redukcyjna do oceny, 77kg
Polecane artykuły