Jak ćwiczyć żeby efekty były bardziej widoczne?

Zależy mi na tym żeby poprawić wygląd nóg tzn. zmniejszyć troszke obwody i uwidocznić bardziej mieśnie oraz uwidocznić bardziej mieśnie brzucha. Jak powinnam ćwiczyć czy robić ćwiczenia jedno po drugim i dopiero wtedy krótka przerwa czy wykonywać przerwy pomiędzy seriami ?

Można powiedzieć, że aby efekty były bardziej widoczne należy trenować w sposób przemyślany. Ale to bardzo ogólne stwierdzenie i należałoby je uszczegółowić.
Przemyślany trening to taki, który obejmuje najważniejsze aspekty kształtowania sylwetki. Zatem powinniśmy trenować planem treningowym, który jest do naszych możliwości dopasowany, a jednocześnie obejmuje swym zasięgiem nasze całe ciało.

Oczywiste jest, że kobietom często zależy na konkretnych partiach ciała, ale nie trenujmy partii wybiórczo, nic nie szkodzi chcąc poprawić nogi i pośladki wysmuklić jednocześnie ramiona czy grzbiet. Zawsze staramy się podchodzić do naszego ciała holistycznie.
Po drugie aby odnosić efekty sylwetkowe musimy odżywiać się prawidłowo w sposób adekwatny do naszego celu treningowego

Po trzecie codzienna higiena życia jest istotna, unikanie stresu, odpowiednia ilość snu, aktywny wypoczynek itd.

W przypadku kształtowania sylwetki im więcej staranności, zaangażowania do wyżej wymienionych elementów wdrożymy tym lepszych możemy oczekiwać rezultatów. A ciężka praca popłaca.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 14:14:55

Kształtowanie sylwetki to sport dla cierpliwych. Na postawione przez Ciebie pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń - w seriach czy superseriach nie da się odpowiedzieć nie znając planu treningowego i osoby, która danym planem ćwiczy. Wrzuć plan i ankietę, to może da się coś poradzić.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-22 20:00:08

Jeżeli są to 3 dni na siłowni to:
1 dzień -> 4x deska naprzemiennie z brzuszkami, zakroki 4x12 , martwy ciąg 4x12, przysiady 4x10
2 dzień -> cardio
3 dzień -> przysiady przy trx 4x12, unoszenie miednicy z ciężarem 4x12, prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie siedząc 4x12, przyciąganie na maszynie podchwytem, uginanie ze sztangą prosto stojąc 3x10

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 61
Wzrost : 171
Obwód talii : 76
Obwód uda : 56
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : w 99% trzymam się zdrowego odżywania
Cel : uwidocznienie mięśni brzucha i nóg, zmniejszenie obwodów ( z naciskiem na uda)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nie ma przeciwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ale z tego co wrzuciłaś wynika, że nie trenujesz góry ciała. Są jakieś przeciwwskazania ? Najlepiej trenować kompleksowo całe ciało.

Przeciwwskazań żadnych nie ma, tutaj napisałam przyciąganie na maszynie podchwytem, uginanie ze sztangą prosto stojąc 3x10 , zapomnialam jeszcze dodać prostowania ze sznurkiem przy wyciągu górnym 3 x 12