Dieta na masę do oceny, 53kg

Węgiel dobije jeszcze posiłkami pomiędzy, oraz zapiszę się na obiady w szkole. (około 12.45)
Czy taka dieta wystarczy? Zależy mi na jak najmniejszych wydanych środkach, aktualnie wychodzi mi około 70 zł na tydzień.




Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 53
Wzrost : 174
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 79
Obwód uda : 46
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 4 %
Aktywność w ciągu dnia : kalistyka codziennie + lekkie biegi na kondycje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie codziennie rano + kalenistyka
Odżywianie : normalne, staram się o 3tyś kcal
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe: żadne
Stan zdrowia : w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : trenowanie w domu & świeżym powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, jakieś białko w proszku
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Tak, ale słabo było


Zmieniony przez - Ozzzj w dniu 2016-10-22 20:40:11

Dieta jest kiepska, wywal wędliny, bułki, płatki kukurydziane - zastąp owsianymi/jaglanymi/żytnimi. Nie ma żadnych warzyw poza ziemniakami. I raczej na pewno nie masz 4 % tkanki tłuszczowej. Wątróbka może zostać, ale nie codziennie.

Myślałem nad kupieniem witamin, zastąpiło by to warzywa w pewnym stopniu? 4% wyszło mi podczas testu.

Syntetyczne witaminy nie zastąpią normalnego pożywienia. Warzywa i owoce muszą być. Warzywa mogą tez być żródłem ww i nie sa drogie - buraki, ziemniaki, marchew. Kasze, ryże płatki tez budżetu nie rujnują, z kurczaka nie musisz kupowac piersi, udka sa tańsze, wątróbka tez ok. Wieprzowina też jest w miarę ekonomiczna. Wrzuć sobie w google hasło 4% bf i obejrzyj, Jeśłi robiłeś pomiary na tanicie, czy innej wadze, to one nie sa miarodajne.

Dziękuje za pomoc!
A dlaczego wywalić bułki oraz wędlinę? W czym dokładniej one przeszkadzają, oraz dlaczego nie są wskazane? :P

Bułki najcześciej są pszenne i przetworzone. Wędliny zawiarają symboliczną ilośc mięsa i resztę nie wiedzieć czego (lepiej nie wiedzieć) i wcale nie wypadaja ekonomicznie - białka nie dostarczysz, za to mnóstwo chemii. Jeśłi chcesz jeśc pieczywo - to chleb żytni razowy na zakwasie, ale nie można na pieczywie opierać diety. Możesz przykładowo: zjeśc rano jajka, potem dwa takie same posiłki typu ziemniaki plus mięso i na kolację pieczywo np. z twarogiem, rybą (makresla, szprtki wędzone - są tanie) dodajac o poisłków warzywa.

Wędliny mogę zastąpić sałatą, ogórkiem, pomidorem tak? :P
A jak to się ma do kalorii, nie powinienem ich mieć jak najwięcej? Czy dodanie produktów które ich zawierają mało jest ok?

Masz mieć odpowiednia ilośc kalorii, nie jak najwięcej. Skoro teraz masz niedowagę (tak mi się wydaje), jak będziesz miał bardzo duża nadwyżkę kcal, to się zatłuścisz. To nie działa tak, że im więcej kcal, tym szybciej mięśnie rosną. Jak Ci mięsiecznie, na początku, uda się zbudować 0,5-1 kg mięśni to będzie swietny wynik. Poczytaj sobie o białkach/węglowodanach/tłuszczach. Zródeł białka warzywami nei zastąpisz, chyba że te warzywa to będzie groch/fasola/soczewica. Nie musisz jeśc kanapek, jeśli chesz je jeść, dodawaj pełnowartościowe żródła białka - mięso (możesz upiec kawałek karczku/schabu/kurczaka/indyka), jajka, lub nabiał. Pamiętaj tez o tłuszczach - prawdziwe (nie roślinne) masło do kanapek jest ok. Spróbuj układac dietę: 2 g białka na kg masy ciała, mni 1 g tłuszczy, reszta ww - do jakiś 2500 kcal I rób pomiary obwodó, zdjęcia porównwacze, waż się i jeśłi waga nie będzie rosła - dołozysz kcal

Poprawiłem dietę, link: http://wstaw.org/m/2016/10/22/dieta_2016-10-24.png
Kalorię będę spalał, więc myślę ze trochę więcej może być. A brakujące 40g węgla zastąpi mi obiad w szkole. (nie wiem co tam będzie, codziennie jest coś innego)
Może być? :P Czy jeszcze coś należałoby poprawić? Wątróbkę będę wymieniał z czymś innym co 2 dni.

Bardzo dziwnie bilansujesz te posiłki. Jaja, następnie bułki z warzywami? Wrzucaj produkty a nie gotowe posiłki. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Nigdy jeszcze nie widziałem 4%. Chętnie zobaczę


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-23 16:12:05