powrot na silownie

witam

Płeć : m

Wiek : 32

Waga : 98

Wzrost : 180
Cel treningowy : masa bez tluszczu

Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam

Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowo wyciag gora dol lawka sztangi hantle

Dieta : koniec z fast foodami wrocilem na dawne sprawdzone bialkowe pozywienie twarogi piersi jajka itp itd

Przeciwskazania medyczne : reka 7 lat temu zlamana , do dzis blacha z wkretami pod bicepsem. lekarz powiedzial ze niemam dzwigac duzych ciezarow 60 seria na prostej nic mi niebylo rok temu ale szalec niezamierrzam

Zażywane suplementy : kiedys bialka kreatyny bcaa i reszta to malo dzialajace suple teraz kreatyna i witaminy

Ostatnio przerabiany plan: jesli chodzi o cwiczenia to je zmieniam co 2 tygodnie ale ilosc cwiczen serii i powtorzen jest mi znana
moj plan treningowy 6 dniowy
1 barki kaptury
2 nogi brzuch [brak lydek.... jakas kontuzja sie odzywa w stopie]
3 wolne
4 klatka triceps + 1-2 cwiczenia barki[bok i przod]
5 plecy biceps przedramiona
6 wolne
i lecimy od 1, ponad miesiac cwiczen mam za soba jak bylo cieplo to byl rower i z brzucha troche stracilem i niech tak zostanie
poprosze o ocene planu od zawsze mialem braki w barkach i chce je teraz wcisnac 2 raz na tydz,
przydaje sie drzemka 1 godz w ciagu dnia i potem silownia?

Ale samo rozpisanie schematu niewiele mówi, rozpisz plan całościowo z ćwiczeniami i seriami.
Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe można by było zrobić push pull z każdą partią dwa razy w tygodniu.

ciezko tak rozpisac bo np robie 2 cwiczenia z wolnym ciezarem i 2 na wyciagu a czasem zmieniam 3:1,1:3 problem jest z nogami przysiady i wykroki mecza mnie tak ze w tym dniu niedoloze zadnego cwiczenia na zadna wazna dla mnie partie wiec jeden dzien odpada na nogi i brzuch lub przedramiona , a niby zaleca sie robic nogi 2 razy w tyg. a jak wypada laczenie na treningu klatki i tricepsa? triceps bedzie slabiej przetrenowany? czy moze zmniejszyc liczbe cwiczen/serii na ta druga partie skoro byla czesciowo wykorzystywana przy pierwszej partii? to samo pyt co do plecy+ biceps?

Dlatego powinno się mieć rozpisany dokładnie plan z konkretnymi ćwiczeniami w dany dzień. To daje realne możliwości oceny planu, połączenia partii i planowanie jakiegoś progresu.
Jak żonglujesz ćwiczeniami to nie wiesz co działa dobrze a co źle.
Można łączyć klatkę z tricepsem ale trzeba jakoś sensownie ułożyć ćwiczenia i ilość serii bo te mniejsze partie pracują przy większych.