Trening do oceny push legs pull legs

Witam , w tym momencie ułożyłem sobie taki plan . Cel masa , priorytet na 8-12 tygodni na nogi .

Pon push
Wyciskanie płasko 10 , 8 , 6 p
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3 x 12/10
Dipy 3 x 12

Barki
Ohp 3 x 10
Unoszenie pojedynczo hantli bokiem 3 x 10
Podciąganie sztangi do brody 3 x 10

Triceps
Francuskie w opadzie tułowia 3x 10
Drop ściąganie linki w dół namaszynie 5,8,10,12,15

Wtorek nogi
Wykroki z hantlami / na smithcie 3 x 10
Hip na poslady na smithcie 3 x 10
Przysiady 12,10,8,5/6
Wypychanie na maszynie ( czwórki ) 3 x 10
Przyciąganie na maszynie ( dwójki )3 x 10
Łydki 5 x 12


Środa wolne

Czwartek pull
Podciąganie Na drążku 3 x 12/10
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10/8
Martwy ciąg 10 , 8 , 5
Ściąganie linki na wyciągu w dół 5 x 10

Biceps
Uginanie ze sztanga 3 x 10
Uginanie z hantlami 3 x 10

Piątek nogi
To samo tylko zamiast jednego ćwiczenia lub dwóch na maszynach daje wypychanie na suwnicy 12 , 10 , 5


Sobota niedziela wolne


Waga 76 początek jakościowej masy , staram sie rotować węglami w dt i dnt , bez roznicowania na high mid i low tylko na high i low .

Tak jak pisałem wyżej chce robic 8-12 tyg na nogi potem 8-12 na barki i klatę lub barki klatę i plecy jeżeli tak w ogole sie da xd

Każda sugestia mile widziana , dzięki i pozdro !

Witaj

A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach ? Jakie obwody ?
Jeśli faktycznie nogi odstają to ja bym proponował trening dwa razy w tygodniu ale z podziałem na czwórki + łydki i hamstringi + łydki.

Pozdrawiam.

...no i jeśli faktycznie odstają warto by się zastanowić niejako w jaki sposób, czyli w jakich rejonach jest lepiej a w jakich gorzej... nawet przy tego typu treningu 3 serie na główne ćwiczenie to za mało