Muay thai, silownia i suplementacja.

Siemanko, na wstepie chce powiedziec, ze jak wybralem zly dzial, to przepraszam i prosze o przeniesienie, ale wydaje mi sie, ze ten bedzie najlepszy. Od ponad roku trenuje muay thai, teraz chce jeszcze dorzucic do tego silke. Muay thai mam w poniedzialek, srode i piatek, a silke chce wrzucic we wtorek czwartek i sobote. Problem tez jest taki, ze teraz zaczynam prace w ktorej godziny sa troche slabe i nie wiem jak to ze soba pogodzic. Tajski mam w te 3 dni o godzinie 16, silke chce wrzucic w pozostale 3 jakos rano, bo prace zaczynam o 10 i koncze o 23. Mysle, ze jak wstane jakos o 7 zrobie silke to sie wyrobie do pracy. Tutaj nasuwa sie pierwsze pytanie, jak dlugo dam rade tak pociagnac? Czy organizm nie bedzie zajechany przez takie cos? Co do suplementacji to oczywiscie wjechaloby jakies bialko, jezeli nie uda mi sie wyrobic normy z jedzenia (tak, dieta jest) oraz chcialbym wejsc na jakis cykl kreatynowy. Kupilem juz mono i teraz nie wiem jak to dawkowac. Ile razy dziennie, z racji tego, ze praktycznie codziennie bede cos robil, bo albo silka, albo tajski. Drugie pytanie, ile tej kreatyny? Czytalem, ze takie "standardowe" dawkowanie to 5g i mysle, ze tyle tez bedzie najlepiej. Kreatyna na czczo, czy po posilku? Jak cos mi sie jeszcze przypomni, bede pytal. Z gory dzieki za odpowiedz.

Jeśli praca nie jest jakaś mocno fizycznie męcząca to nie widzę większego problemu jeśli oczyw iście dasz rade rano trenować co dka mnie akurat było by bardzo trudne. Oprócz białka w diecie która jak twierdzisz ma trzeba będzie uwzględnić nowe wyższa zapotrzebowanie kaloryczne. Kreatyne można ale bym się wstezymal

Praca nie jest ciezka, bo bede robil jako kelner, Co prawda troche meczaca, bo trzeba wytrzymac te 13 godzin na nogach ale mysle, ze jakos dam rade. Co do nadwyzki kalorycznej to wiem, az taki zielony nie jestem :D

Zacznij od 2 treningów siłowych-najlepiej FBW. Zwiększ oczywiście w diecie ilość kcal, bo to klucz do szybkiej regeneracji.

Powinno się udać.

Okej, w takim razie na poczatek wrzucam we wtorek i czwartek silke. Nadwyzka kaloryczna oczywiscie jest. Kiedy moge zaczac brac kreatyne? I w jakich ilosciach? 5g rano do sniadania i 5 po treningu bedzie okej?

A po co Ci kreatyna ? Skoro zaczynasz treningi siłowe to i tak będziesz bardzo szybko rósł. Naucz się techniki, poznaj swoje ciało i wtedy myśl o sterydach.