Nieregularne posiłki - praca fizyczna

Witam,

Pisze do Was ponieważ nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Chce ponownie zacząć chodzić na siłownie i sie wyrzeźbić. Problem w tym, ze moje życie konkretnie sie teraz zmieniło i pracuje fizycznie 10h dziennie - elektryk. i mam jedna przerwę o godzinie 10:30. Praca od 7-17(czasem 19), jak mogę rozwiązać problem z dieta ? Teoretycznie to nie mam kiedy jesc. Rano śniadanie, "obiad" o 10:30 i kolacja jak wroce. Moze tak byc ? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na dzien, zebym miał sile na siłownie po pracy i zeby mięśnie miały z czego rosnąc.
Jak z treningami ? Jaki tryb treningu byłby najlepszy ? Ile razy w tygodniu ? Ma sens robienie aerobow ? W pracy robimy na deweloperce obecnie - schody i drabina to moi najlepsi przyjaciele obecnie. Czesto wychodzę z pracy z mokrym podkoszulkiem. Zazwyczaj jak wychodzę i schodzę kilka - kilkanaście razy na dzien na 10 piętro to mam obciążenie, moze mnie to zwolnić z robienia nóg na siłowni ? Bardzo proszę o pomoc bo mam ponad półtora roku na to, zeby zrobic ładna rzeźbę a nie wiem jak to pogodzić. Troche informacji o mnie - 80kg 173 wzrost, ten określony czas na zrobienie formy to nie głupi zakład tak dla jasności :)
Pozdrawiam

Godziny posiłków i ich regularność nie jest istotna. Ważne żebyś w ciągu dnia a nawet tygodnia dostarczył założoną ilość kcal i makroskładników. Np 1 posiłek przed pracą, 2 w przerwie, 3 i 4 po pracy. Druga część pytania to raczej do inne działu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Hej .
Wstaw ankietę z linku.
Zapotrzebowanie oblicz ze wzoru, uwzględniając pracę (np. jako lekkie aeroby). Potrzebujesz chyba redukcji (możesz wstawić zdjęcie sylwetki), więc po obliczeniu zapotrzebowania będzie trzeba stworzyć deficyt, odejmując na początek z 300kcal.
Na takiej kaloryczności obserwujesz przez kilkanaście dni, jak zachowuje się ciało (mierzysz się, ważysz, oglądasz w lustrze) i jeśli spada tłuszcz, zostawiasz, jeśli nie - obcinasz ciut więcej.
Co do makro, gdy wstawisz ankietę i zapotrzebowanie, pomożemy je ułożyć.
Posiłki dobrze rozłożyć tak, abyś nie trenował głodny ani z pełnym żołądkiem, więc jeśli to technicznie wykonalne (?), dobrze byłoby po pracy zjeść, odczekać 1-2 godz. i dopiero iść na trening. Po treningu zjeść ostatni posiłek.
Pozdrawiam.

Dzieki wielkie za odpowiedzi, jutro wroce po pracy i postaram sie wstawić ankietę razem ze zdjęciami sylwetki ;)

Co do posiłku po pracy, szczerze mówiąc to zależy mi na tym, zeby wejść na siłownie zaraz po pracy ponieważ mam ja stosunkowo blisko a jeździć dwa razy mija sie z celem :)

Więc nawet i 3 posiłki mogą być. Kwestia dopasowania tego sobie do dnia i odpowiedniej ilości kcal/makroskładników.