Trening NA MASE 65kg ! DO OCENY

Oto moj plan treningowy i chciałbym usłyszeć waasze opinie informacje o mnie , paru miesięczny staż na siłowni 16lat , 61kg , 169 cm , zaznaczam ze chce przybrać na masie do ok.75kg , I oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie korzystniejszy

Poniedziałek: Klatka,biceps
4 czwiczenia na katke po 12 powtorzen kazde cw
1-wyciskanie sztangi leżąc, ( 5/6 seri)
2-wyciskanie hantli leżąc, (4 serie)
3-rozpiętki na ławce leżąc, (4 serie)
4 dowolne czwiczenie (Inne niż wymienione) (4 serie)
3/4 czwiczenia na biceps ,Po 4 serie po 12 pow kazde cw
1 -na prostej,
2- chantle,
3-na łamanej standze
4-dowolne czwiczenie byle na bica xD
Wtorek: Barki z tricepsem
4/5 czwiczen na barki po 12 pow kazde
1-wyciskanie stangi stojąc,( 5 seri) reszta 4 serie
2 wznos sztangi,hantli do wysokosci barkow z przodu
3-wznosy hantli boczne inaczej rozpiętki na barki
3/4 czwiczenia na triceps ( po 4 serie) po 12pow kazde
1- wyciskanie sztangi leżąc z chwytem wąskim
2-francuskie wyciskanie
3-wyciąg
Sroda: Plecy z przedramieniem
4/5 czwiczen na plecy ( Po 4 serie) po 12 powtorzen kazde cw
1-martwe ciągi.
2-podciąganie sie, bądz wyciąg z góry
3-wiosłowanie stagą
4-wyciąg z dołu ( spinanie łopatek)
przedramię czwicz jak chcesz ;) sprawdz w na YT Jak dla mnie nie jest ci potrzebne.
Czwartek:nogi
5/6 czwiczeń na nogi
1 przysiady podstawa (5 seri reszta po 4 ) po 12powtorzen cw
2, czterogłowy uda
3, dwugłowy uda
4 wykroki

Drugi plan byłby bardziej wskazany przy Twoim stażu, ale nadal daleko mu do ideału.
Zajrzyj do tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów. Etap 4 lub 5.