Nie potrafię zrobić 20 pompek

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426

Cześć
Moge zrobić średnio 15 pompek na tą chwilę, trenuję 3 razy w tygodniu tym planem:
Biceps:
Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x12
Klata:
Wyciskanie na ławce 6x12
Plecy:
Wiosłowanie hantlami stojąc 6x12
Barki:
Unoszenie hantli nad głowę 5x8
Nogi:
Przysiady z hantlami 6x10
Triceps:

Czy mogę jeszcze dołożyć do tego pompki po treningu? Czy bez nich się obejdzie i będę miał efekty?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Obejdzie sie bez pompek

Skad taki dobor kolejnosci cwiczen?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Początkujący01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426

Kolejność mam taką:
Biceps
Plecy
Barki
Triceps
Nogi
Klata- ostatnia dlatego, że muszę schodzić na dół z ciężarami, więc nie będę tego robił pomiędzy ćwiczeniami.

Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2016-10-23 22:13:31

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jak chcesz to pompki możesz potraktować jako rozgrzewkę, jak masz trening z obciążeniem to nie są potrzebne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Kolejność ćwiczeń kompletnie nie trafiona

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Zacznij lepiej od większych partii
Klata
Nogi
Plecy
Barki
Biceps
Triceps

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Początkujący01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426

Ok, przystosuję się do kolejności podanej przez popuriego, a powiedzcie mi co to za różnica jak zacznę np. od bica, plecy , triceps, klata itd.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Bo jak zaczniesz od takich małych partii jak biceps, triceps, barki to przy ciężkich ćwiczeniach te mięśnia już będą osłabione bo one są pomocniczymi mięśniami w ciężkich bojach.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...