* 1 posiłek: 40g odżywki białkowej whey protein, 100g płatków owsianych, 20g wiorkow kokosowych
* 2 posilek: 130 ryżu brązowego 100g kurczaka, 2 łyżki oliwy + warzywa
* 3 posilek: 130 g makaronu pelnoziarnistego 100g kurczaka, 2 łyżki oliwy + warzywa
* 4 posiłek: 130 g ryżu brazowy/jeżeli po treningu to biały 100g kurczaka, 2 łyżki oliwy/jeżeli po treningu to bez oliwy + warzywa
*5 posilek: 100 g sera twarogowego chudego, łyżka oliwy + warzywa.
Jeżeli jest ktoś wstanie poradzić, pomoc z góry dziękuję. Wazylem 77 kg, byłem początkowo na redukcji pierwszej w życiu zleciało dużo tłuszczu zszedłem do 67,5 i masa nie idzie niestety :/ z góry dziękuję :D