9dniowy split

...

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 725 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9913

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: men
WIEK: 19
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata bedzie jakos

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nw
OBWÓD RAMIENIA: 40/1
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84(aktualnie poczatek redukcjio)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pnad 118
OBWÓD BARKÓW: nw
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 140x3(wiem ze slabo w porowanniu do innych parti)
MARTWY CIĄG: prawie 2paczki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 150, 140x 3(na swiezo)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : maksow nie robie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100

****CEL*************************************************

Masa jakosciowa/Poprawa defnicji /separacji/troche poprawa szerolosci sylwetki

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : aktuanie redukcja do stycznia albo do konca lutego

****STAN ZDROWIA************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kolano prawe
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: na koncowce masy ponad 5500kcal zdrowego jedzenia aktuanie 3000/3100 i podcinam
ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

Po redukcji troszke dodatm kcal stopniowo tak aby uniknac zalania

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak

Witam, co sadzicie o takim połączeniu? Wiadomo dni by sie w tyg zmienialy ciagle ale odstepy miedzy danymi treningami te same

Klata barki
Wolne
Plecy grubosc biceps
Klata dynamika
Wolne
Plecy szerkosc
Klata triceps
Wolne
Nogi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Witaj

Mozna by kombinować skoro trochę latek już ćwiczysz i w tle jest wspomaganie. Jednak w przypadku redukcji nie widze sensu. Masy i tak nie zbudujesz z ujemnym bilansem kcal.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...