Biceps stagnacja

Witam, trenuje na siłowni już dość długo. Stosuje trening FBW i przy każdej partii mięśniowej widzę przyrost siły i masy mięśniowej jedynie przy bicepsie, zwiększa się obwód, a siły nie przybywa. Dlaczego tak jest? Jedynie moje ręce są wytrzymalsze, moge zrobić więcej powtórzeń ale większe ciężary to już dla mnie kłopot. Myślałem nad tym, żeby zrobić duży ciężar na łamanym gryfie i zacząć robić dwie serie mniej technicznie ale z większym ciężarem żeby dać bodziec do przyrostu siły. Czy to dobry pomysł?

Małe partie mięśniowe trenowane w treningu fbw są angażowane podwójnie można by było powiedzieć. Po pierwsze w planach fbw opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni.

W przypadku ćwiczeń takich jak wiosłowanie ze sztangą, hantlami, podciąganiu na drążku mięsień dwugłowy ramienia również pracuje intensywnie. Dokładając kolejne ćwiczenia na biceps dedykowane też powinniśmy regularnie dokładać ciężar, ale to nie znaczy, że jak nie dokładamy to nasze bicepsy nie stają się silniejsze.
Progresja ciężarowa w tych złożonych ćwiczeniach również wpływa na mniejsze partie treningowe w tym wypadku biceps i automatycznie im większe obciążenie będziemy podnosić w tych złożonych tym większą pracę będzie wykonywał biceps.

Najlepszą opcją jest gdy dokładamy obciążenie zarówno w ćwiczeniach złożonych jak i tych dedykowanych małym partiom, ale w przypadku treningów fbw trzeba mieć na uwadze, że małe mięśnie pracuję pośrednio, a czy się rozwijają możemy stwierdzić po tym czy rosną.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 11:38:29

Z reguły im mniejsza partia tym wolniejsza progresja. Ja mam tak: 1 seria 11kg 2:12kg i 3:13kg (nie licząc gryfu) i powt. 12-10-18 i tak mam juz 3 tydzien i nie zanosi sie na większe ciężary.

Nie przejmuj się, ćwicz normalnie. Jakby nie szło w innych partiach miałbyś powód do zmartwień. Jakieś ruchy oszukane itp. nie są dla ciebie skoro piszesz w tym dziale.

To nie do końca jest tak, że w tym bicepsie nie ma progresu siłowego bo jeśli w podstawowych ćwiczeniach jest progres to i bicepsie jest progres. On współgra w podstawowych bojach a później go tylko dobijasz.