Trenując sporty sylwetkowe musimy wziąć pod uwagę trzy fundamentalne rzeczy, które należy przestrzegać, abyśmy mogli liczyć na efekty naszej pracy. Są to przemyślany trening, przestrzegana dieta dobrana pod nasz cel, regeneracja.
Sposób odżywiania determinuje nie tylko nasze postępy na siłowni, ale również ma wpływ na cały nasz organizm i nikogo nie trzeba przekonywać do tego, że im nasza dieta jest zdrowsza i mniej przetworzona tym lepiej dla naszego zdrowia.
Zatem gdy zaczynamy przygodę z treningiem siłowym również wprowadzamy zmiany w naszym sposobie odżywiania. Początkowo wystarczają podstawowe zmiany w diecie czyli wyeliminowanie przetworzonej żywności, cukrów prostych, tłuszczy trans. Wprowadzenie większej ilości warzyw, błonnika.
To na początek najczęściej wystarczy lecz sytuacja jest cały czas dynamiczna i wraz z zaawansowaniem na siłowni i nasza dieta musi się stawać co raz lepsza.
Najlepsze efekty odnosi się na początku treningów, organizm szybko reaguje wzrostem masy mięśniowej więc im szybciej naszą dietę poprawimy tym lepiej.
Liczymy nasz zapotrzebowanie kaloryczne, ustalamy jadłospis, komponujemy posiłki i obserwujemy jak nasza sylwetka się zmienia pod wpływem treningu i diety.
Jednocześnie co jakiś czas wprowadzamy zmiany w diecie w zależności od potrzeb.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 10:44:08
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźzawszena100procentOgolnie jem duzo produktow zawierajacych bialko jak np. platki z mlekiem
Dowaliłeś
Poza tym białko to nie wszystko. Jak chcesz fajną dobrze wyglądająca sylwetkę, to bez kontroli kaloryczności i rozkładu makroskładników się nie obejdzie. Na oko to możesz z siebie zrobić poprostu kloca, no chyba że jesteś jakimś freakiem genetycznym, ale to raczej wykluczyłeś:
zawszena100procentPrzyrosty jako takie sa, ale zauwazylem ze mam za wysoki % tkanki tluszczowej. Ogolnie jestem chudy, ale tluszcz odklada sie np na brzuchu.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Zmieniony przez - zawszena100procent w dniu 2016-10-25 14:35:58
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
zawszena100procentWow... Waze 80 kg wiec ciezko mi bedzie dostarczyc 120 g bialka dziennie. Czytalem, ze organizm maksymalnie moze przyjac 20 g bialka w posilku, wiec musialbym jesc 6 posilkow dziennie z czego w kazdym po 20 g bialka. Jedyna opcja to zakup bialka w proszku?
Coś źle czytałeś..
W posiłku ma być minimum 20 g pełnowartościowego białka - czyli tyle ile w 100 g mięsa, czy mniej więcej 2-3 jajkach, a 100 g mięsa to ledwo na talerzu widać
Białko wliczasz także z innych źródeł, czyli kaszy, ryżu, warzyw...
powinieneś mieć ok. 2 g białka na kg masy ciała
można jeść 6 posiłków, jak sie ma taki kaprys i mnóstwo czasu, ale można tez jeść 4 i tez jest dobrze.
120 g białka to trudno nie przekroczyć
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-26 14:26:09
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]