Szacuny
1
Napisanych postów
191
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2850
Witam, ćwiczę splitem na ćwiczenia wielostawowe mam 5x5 i mam pytanie. Robiąc klatkę robie tak
Powtórzenia-serie-ciężar
3-5-60
Jeżeli to wykonam robię kolejne dwie ale dodaje po 5 kilo więc 65 i 70 ale gdy robię 65 wykonuje 5 powtórzen a.na 70 ile dam rady. Niestety nie ma na.siłowni obciążenia po 1,25. Mam zmienić to czy.iść takim.krokiem.i zobaczyć czy idzie siła?
Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-10-25 16:38:31
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Trochę nie rozumiem Twoich zapisów.
Jeśli ćwiczysz stałym ciężarem to 5 x 5 na np. 60kg i po zaliczeniu wszystkich serii możesz założyć 65kg (oczywiście na następnym treningu) i znowu walczyć o 5 x 5.
Ale dobrze zaniżyć ciężary na początek, by do swoich realnych maksów dojśc po kilku tygodniach.
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
191
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2850
Jutro spróbuje zamiast sprzed tygodnia 3x5 zrobić 5x5 tą 60, a za tydzień dołożyć 3 kg żeby nie robić zbyt dużego przeskoku ale wątpię że pójdzie hm.. Już mam namieszane w głowie tym 5x5.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ja nie wiem jak ćwiczysz i czy Twój plan jest odpowiedni, także nic więcej nie jestem w stanie powiedzieć.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
191
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2850
Na klatkę robie tylko skos górny hantlami, płaska i rozpiętki potem triceps. Głównie chodzi mi o klatkę i wiosło bo przy tym robię te 5x5. Na siłcę są obciążenia ale takie 0,75 każde to lipa trochę z tym... Tak samo mógłbym 5x55,5x58,5x61,5x64,5x67 ale co potem, chodzi mi o następny tydzień?
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Tak jak robisz jest ok.
Ja bym robił tak:
tydz1: 55,58,61,64,67
tydz2: 58,61,64,67, 70 [jeżeli w ostatniej serii zaliczysz 4-5 powtorzen, to w kolejnym tygodniu znowu dokładasz na sztangę, jak nie - powtarzasz ciężary].
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ale kombinuje. Przecież napisałem, żebyś zrobił 5 x 5 ze stałym cieżarem.
Na następnej sesji może być więcej i znowu walka. Ale uwierz, że zwiększanie ciężaru to nie jest jedyna forma progresji, która gwarantuje postępy.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-26 15:23:54
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
FranioCenter
Krzysztof Piekarz
ronie220
adzik123
