Trening z hantlami i widoczność mięśni.

Siemaneczko
Mam 14 lat 180cm wzrostu i 63kg wagi. Moje pytania to:
1. Czy trenując z hantlami (uginanie przedramienia w oparciu o kolano siedząc, unoszenie hantli stojąc) głównie chodzi mi o biceps - tymi ćwiczeniami nie zrobię sobie krzywdy ? Na co zwrócić uwagę ?
2. Czemu moje mięśnie są słabo widoczne bez napięcia ? Jak jestem napięty to moje plecy klatka biceps są bardzo dobrze zrobione (jak dla mnie, mi wystarcza tyle) co zrobić żeby były widoczne lepiej bez napinania ?

Nie mam dużo tkanki tłuszczowej, do tej pory wszystko co osiągnąłem zawdzięczam treningowi z masą ciała.

Proszę o porządne porady i sugestie - z góry dziękuję :)

ad1. Nie zrobisz sobie krzywdy, ale i pożytku z samego 'treningu' bicepsa nie bedzie. Zworc uwage na technikę i czucie mięśniowe

ad2. Dlaczego sa niewidoczne? Bo sa tak male, ze ich nie widac. Wazysz ledwo 60kg przy 180 wzrostu to czego ty oczekujesz?