Dieta na masę do oceny, 77kg

Płeć : mężczyzna 
Wiek : 24
Waga : 77
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% 
Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia  
Cel : masa 

Witam. Pytanie mam odnośnie mojej ''diety''. Ogulnie to jem to co popadnie, oprócz cukrów. Liczę kalorie i makro. Nie chcę bawić się w coś konkretnego bo nie mam czasu na gotowonie nie wiadomo czego i myślę że po tygodniu odechciało by mi się wszystkiego. Aktualnie trzymam się takiego czegoś. Dam rade coś na tym zbudować? Jeżeli chodzi o warzywa i owoce to są.


 

Wstaw zdjęcie zobaczymy czy rzeczywiście potrzebujesz masy

Dieta dość jałowa

ogólnie to jw. bo 20% BF to nie koniecznie dobry moment na robienie masy

Sorry chłopaki ale przy kopiowaniu ankiety zapomniałem zmienić bf.... aktualny poziom to 15%






Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-10-25 19:41:36

Witam.

Twoja rozpiska żywieniowa jest mocno uboga odżywczo ( deficyt mikroelementów/witamin/zdrowych kwasów tłuszczowych i.td ) nie ma nic wspólnego ze zdrową zbilansowaną dietą. Posiłki są oparte na wysoko przetworzonych produktach. Zdjęcie sylwetki będzie niezbędne do jakichkolwiek wskazówek.

Tak na marginesie.
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-25 20:02:14

Wprowadź zalecane urozmaicenie i wrzuć jeszcze raz poprawioną rozpiskę. Najlepiej kilka różnych dni.