Lolek15081999
witam mam 17 lat chciałbym zacząć ćwiczyć w domu do dyspozycji mam jedynie Hantle 20.5kg potrzebuję tygodniowego planu
Waga 80kg wzrost 173cm
Waga 80kg wzrost 173cm
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
143
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
143
poniedziałek -klata tric
pompki
wyciskanie hantli na ławce
rozpiętki
prostowanie przedramion w leżeniu na ławce
wyciskanie francuskie hantli dwurącz
prostowanie ramion w opadzie tułowia
Wt plecy bic
podciąganie hantli wzdłuż tułowia
wiosłowanie z hantlami
martwy ciąg hantlami
naprzemienne zginanie ramion stojąc
uginanie przedramion w oparciu o kolano
środa wolne
czwartek barki i przedramie
obroty przedramion
unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem
uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
uginanie nadgarstków w nadchwycie -przedramie oparte o krzesło
piątek nogi brzuch
przysiady
spinki
brzuszki
brzuszki skrętne
każde ćwiczenie 4 serie po 10
plan pisałem sam szukając dużo po internecie
Zmieniony przez - Lolek15081999 w dniu 2016-10-25 21:54:35
pompki
wyciskanie hantli na ławce
rozpiętki
prostowanie przedramion w leżeniu na ławce
wyciskanie francuskie hantli dwurącz
prostowanie ramion w opadzie tułowia
Wt plecy bic
podciąganie hantli wzdłuż tułowia
wiosłowanie z hantlami
martwy ciąg hantlami
naprzemienne zginanie ramion stojąc
uginanie przedramion w oparciu o kolano
środa wolne
czwartek barki i przedramie
obroty przedramion
unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem
uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
uginanie nadgarstków w nadchwycie -przedramie oparte o krzesło
piątek nogi brzuch
przysiady
spinki
brzuszki
brzuszki skrętne
każde ćwiczenie 4 serie po 10
plan pisałem sam szukając dużo po internecie
Zmieniony przez - Lolek15081999 w dniu 2016-10-25 21:54:35
Poprzedni temat
Wybór hantli żeliwnych - Która marka będzie najlepsza?
Następny temat
Biceps, ręce
