Dieta ekonomiczna na masę

Witam.
Chciałbym prosić byście pomogli mi w ułożeniu taniej diety na masę, co na 1 i 2 śniadanie, obiad i po treningu i kolacje.
Nie wiem jak to ułożyć i nie wiem jakie informacje wam są potrzebne.
Moja waga to 74kg i wzrost 178cm.

Witam,
Niestety ale nie zajmujemy się tutaj układaniem diet,jedynie je poprawiamy.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to do tego dodajesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-26 18:05:58