Ocena planu treningowego pod sporty walki.

3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg.
Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć.

A
1. Zarzut 5x5
2. Przysiad przedni 5x5
3. Wiosłowanie sztangą 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 2x5
5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
6. Superserie Biceps hantle z supinacją 3x8 Francuskie hantel stojąc 3x8
7. Wspięcia na palce 3x12

B
1. Podrzut 5x5
2. Przysiad tylny 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Podciąganie nachwyt 4x max
5. Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 3x8
6. Superserie Biceps hantle młotkowo 3x8 Francuskie hantel leżąc 3x8
7. Wspięcia na palce 3x12

Chciałbym żeby trening A był lżejszy ponieważ w poniedziałek mam wyczerpujący trening KB.





Zmieniony przez - klatka111111111 w dniu 2016-10-26 22:16:21

Plan ogólnie jest w porządku tylko tego military press można dać więcej serii. Choć obserwuj jak będzie reagował dół grzbietu o objętość treningu w skali tygodnia ma bardzo dużą.

Dobra uwaga, będę pamiętał. Może jeszcze jakieś uwagi? Chcę żeby plan był idealny

Dobry trening, ale zapomnij o podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i to jeszcze w 5 x 5. No chyba że chcesz się pożegnać ze zdrowym stawem barkowym.

A co na mięsień czworoboczny, dół i środek mięśnia?

Początkującemu w zupełności wystarczy zarzut i martwy ciąg Jakieś bezpośrednie ćwiczenia zbędne, choć możesz wrzucić face pulla.