Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
344
1) wiek 20 2) waga/wzrost 89kg/187cm 3) staż treningowy 2,5 roku 4) cel cyklu rekompozycja 5) stosowane już wcześniej suplementyWPC 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 176g B/340g WW/ 70TŁ
Cześć, cwiczyłem kiedys 2,5 roku splitem pozniej kontuzja obojczyka i wypadłem z treningow na prawie 2 lata. Wrociłem do treningow i zaczałem robic FBW juz 3 tydzien. Cwicze 3 razy w tygodniu i robie tak ze na duze partie w ciagu jednego dnia wykonuje 3 cwiczenia po 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 zwiekszajac ciezar, a na mniejsze partie czyli rece i barki wykonuje po dwa cwiczenia tez po 3 serie. Czy moge tak cwiczyc czy to za duzo cwiczen jak na jeden trening. Dzieki z gory za pomoc :)
Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-27 20:16:57
Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-27 20:17:51
Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-27 20:50:45
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Tak, wklej cały program, bo sama ilość serii/ćwiczeń nam nic nie mówi.
Węglowodanami bym rotował, bo na takiej ilości kcal będzie ciężko o recomp jeśli nie masz dużo aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
344
1. Wyciskanie lezac 3 serie 12-10-8
2. Wyciskanie na dodatniej
3. Rozpietki
4. Pompki francuskie
5. Prostowanie rak na bramie z sznurami
6. Sciaganie drazka za glowe
7. wiosłowanie sztanga
8. MC
9. Biceps na modlitewniku 10. biceps uginanie rak z supinacja
11. Przysiady
12. Prostowanie nog na suwnicy poziomej
13. Łydki
14. High pull
15. wyciskanie hantli nad glowe opierajac sie o ławeczke (na barki)
ronie220
Trenuje 3 razy w tyg silownia i 2 razy gram sobie w piłke. Czyli to jest za duzo kcal jak chce rekompozycje ciała ? Jak rototwac WW ? chodzi o to ze w dni treningowe wiecej ww mniej tłuszczu, a w nt troche mniej WW niz w t, ale dolozyc fatu ?
Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-29 10:28:26
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Ja na podobnej ilości aktualnie robię masę. Może jedynie fatu mam trochę więcej W dni wolne zetnij węgle do 250g . Reszta constant.
Wtedy powinno się udać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
Oczywiście, że tak. Wybierz kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i wykonuj je na jednym treningu. Możesz też skorzystać z gotowych planów umieszczonych w postach podwieszonych.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!