Push
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3
- Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 2
- Żołnierskie wyciskanie x 4
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3
- Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3
Pull
- Przysiady z sztangą x 3
- Wykroki z hantlami x 2
- Martwy ciąg x 3
- "Dzień dobry" x 2
- Wiosłowanie x 3
- Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x 2
- Uginanie ramion z hantlami x 3