Ilość makroskładników w diecie

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 267 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11444

Ale ja tez nie jestem wyznawca biegania, sam robie kompleksy sztangowe,trening na worku,ale ona raczej nie bedzie chciala robic interwałów tylko na bieganie się uparła. Jeśli zostanie przy bieganiu to rozumiem zeby bialko zostalo na poziomie 120g,a jesli zdecyduje sie na interwały to dać 2g/kg masy ciała, czy też za dużo?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699674

Ech.... oczywiście ze jeżeli nie będzie treningowego siłowego to białko musi być na niższym poziomie . Nawet dałbym max 1,5 g

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Moim zdaniem bez treningu siłowego nie ma sensu dawać 150 g białka, 120 spokojnie wystarczy. Sama mam 120, a jestem raptem 3 cm niższa, przy czym ćwiczę siłowo.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-28 15:00:17

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Koles44

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 267 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11444

Czyli teraz będzie tak
120 x 4 kcal= 480 kcal
tluszcz- 1 g x 75 kg= 75 g x 9 = 675 kcal
480+675=1155, 1900-1155= 745/4 kcal=186,2

B: 120 T: 70-75 W:186

Ok jest teraz?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

120/75/190 - żeby nie popadać w paranoję

Jakiś punkt wyjścia jest. Jak nie spróbuje, to się nie przekona. Wszelkie obliczenia mają charakter jedynie przybliżony, szacunkowy. Trzeba dietę wdrożyć i w razie potrzeby kalibrować. Jeśli teraz jadał bardzo mało i ma spowolniony metabolizm, to moze sie okazać, że przytyje. No ale czasem trzeba zrobić krok w tył. Ewentualnie trzeba policzyć ile jadła teraz i porónośc z tym co wyliczone.

...

Koles44

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 267 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11444

No i super,dzięki wielkie za aktywność w temacie i sorry za trucie dupy,ale jak mnie cos gryzie to musze sie dowiedziec i drąze temat ile sie da. W podziękowaniu za uprzykrzenie życia mogę ofiarować sogi o ile mi ktoś powie jak bo jak juz pisalem jestem tu rzadko i nie posiadlem tej magicznej umiejętności.

...