Dieta na masę do oceny, 71kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 71
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : studencik
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : od kwietnia czysta micha
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak

Jak to urozmaicasz ? To jeden przykładowy dzień, czy jadasz cały czas?

Brak ryb, tłustych mięs tutaj mój artykuł po jakie można sięgać : https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html

Co do ogolnego stanu diety, dla mnie monotonna, mało urozmaicona. Co z warzywami jadasz?
Wymieniaj węglowodany na kasze różnego rodzaju, ziemniaki, bataty. Wrzuć olej kokosowy, masło klarowane, czy oliwę z oliwek. Możesz jak lubisz awokado.
Na kolację wrzuć węglowodany, poprawiają jakość snu i przyczyniaja się do lepszej regeneracji.

To jest przykładowy dzień, warzyw nie wpisywałem

Jak wrzucę to wszystko, wyjdzie z 5 tys kcal haha

Ja nie mówię, że masz wrzucić wszystko w jeden dzień, mówię, że masz to urozmaicać, bo jest słabo.
Nie opisałeś co poza tym ląduje na talerzu, czytam z tego co podałeś

Jak progres jest, to słabo?

Słabo pod względem urozmaicenia W takim wypadku nie jesteś wstanie dostarczyć witamin etc.
Progres będzie, jeśli jest nadwyżka i trening

Urozmaicanie? Kawalerem jestem

To Cię nie usprawiedliwia Kawalerowie sobie doskonale radzą

Znajdź kobitę :D

W czym problem żeby urozmaicić dietę? Jednego dnia jesz pierś z ryżem, oliwą. Innego schab z kaszą i olejem kokosowym. Kolejnego ziemniaki z rybą, itd.