Redukcja do oceny, 123kg

Proszę o opinię czy na takim codziennym odżywianiu dam radę schudnąć a przy okazji nie wyrządzę sobie żadnej krzywdy?
Jem tak od tygodnia - codziennie to samo. Czuję się bardzo dobrze.

Mankamentem jest mój aktualny tryb życia ponieważ chodziłem już 3 miesiące na siłownie 2 razy w tygodniu. Aeroby + trening full body. Teraz jednak mogę tylko spacerować i to też bardzo mało ponieważ uszkodziłem dosyć poważnie kolano i oczekuję na operację. Łykam omega 3 żeby uzupełnić kwasy tłuszczowe - nie wiem czy to konieczne? Jak dużo powinienem pić wody?

Co dokładnie stało się z kolanem (pytam z ciekawości, bo sama jestem po artroskopii)
Liczyłeś zapotrzebowanie?

Miskę musisz na pewno wyczyścić z przetworzonych sosów, ryby w puszkach raz na jakiś czas.
Kurę wymieniaj na tłustsze mięsa tutaj mój artykuł: https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
Ryż biały wymieniaj na paraboliczny, basmatii, kasze różne masz jęczmienna, jaglana, gryczana.
Warto dołożyć do diety olej kokosowy, orzechy, ale też jak lubisz awokado.

Dziękuje za odpowiedź i link.
Moje zapotrzebowanie to 3000 według tego co wyczytałem tu na forum odjąłem od tego 500 i wyszło mi 2500.
Odnośnie kolana to mam pękniętą łąkotkę.
Chciałem aby moja dieta była maksymalnie uproszczona (nie mam jeszcze nawyków długiego przygotowywania jedzenia) dlatego też przygotowuję sobie kurczaka i zamroziłem go w porcjach na kilka dni. Czy te przetworzone sosy powodują aż taki wielki problem mojej miski? Wybrałem je ponieważ nie jestem w stanie zjeść ryżu czy kaszy bez jakiegoś sosu. Nie wiem jak mógł bym hurtowo np raz w tygodniu przygotować sobie jakiś sos?

Zamiany ryżu na kaszę itd oczywiście mam w planach. W jakiej formie i jakiej ilości mam zjadać ten olej kokosowy?
Czy mógł bym tuńczyka w puszce zamieniać na twarożek lub serek wiejski co jeszcze mogę zjadać na kolację ?


Zmieniony przez - mruczek9000 w dniu 2016-10-29 18:26:30

Podczas rekonwalescencji nie zaleca się robienia redukcji.
Także od zerowego ujęłabym 10-15%.
Redukcję zostaw jak dojdziesz do siebie.

Edytowałem poprzedni post bo mi się enter wcisnął.

Masz wybierać jak najlepsze składniki. Organizm musi mieć siłę by wrócić do zdrowia, tym bardziej, że jesteś przed artroskopią (też miałam z łąkotką problem, też pęknięta), także tutaj skupiłabym się na wartościowych produktach (sosy gotowe nimi nie są) Wejdz w kuchnię SFD https://www.sfd.pl/Sosy_,_ketchupy_,_musztardy_dodatki_do_jedzenia_-t1081204.html na pewno uda Ci się jakoś zrobić, tutaj nie ma za wiele filozofii.
Ponadto mięso, wybieraj też te tłustsze tutaj mój artykuł po króte warto sięgać https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html Nie bazuj tylko na chudym drobiu.

Olej kokosowy do smażenia np Jest wartościowym produktem. http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia
Ponadto warzywa jak najwięcej. Ryby też 2-3 razy w tygodniu.

Dziękuję za wszystkie rady.:)

Jakbyś miał wątpliwości, to wrzuć tutaj do ew. korekty
Pozdrawiam.