Jak progresować

Witam, poczytałem trochę o trenowaniu i wywnioskowałem że bardzo ważna jest zmiana ciężaru co trening, co dwa żeby pobudzać mięśnie do intensywnej pracy. Np. mój rekord w wycisku na klatke to 70 kg a dla 10 powtórzeń 45 kg i robie 4 serie więc zakładam te 40 kg żeby zrobić 4 serie na 10 pow. I przecież jak za trening dołoże chocby 2 kg to już na pewno technika pójdzie gdzieś w dół bo nie możliwym jest progresować co trening, biorąc pod uwagę że w roku zrobie 50 treningów na klatke i w każdym dokładałbym 2 kg to za rok wyciskał bym ok.200 kg a nawet na koksie to chyba niemożliwe hehe.

No bo się nie da progresować co trening, wiadomo że fajnie by tak było, ale oprócz ciężaru mozesz progresować ilością serii powtórzeń, wprowadzać drop serie, superserie, metod jest wiele

A gdzieś wyczytałem że każdy nowy plan trzeba zaniżyć ciężary i dodawać co trening co o tym sądzisz? Czyli ja bym dał 20 kg (50% z tego co jestem w stanie podnieść w tych powtórzeniach) i dodawać 5 kg co trening aż dojdę do nieudanych prób progresu i zmiana treningu wtedy co o tym sądzisz, dzieki za odp

Czy zaniżysz czy nie to i tak za parę treningów powrócisz do maksimum tego co brałeś. Aż o 50% nie ma co zaniżać

A jesli np. Mam trening FBW I w nim przysiady i zaczne od 75% i np. Za 2 miesiace wejde na push pull i znowu mam w nim przysiady to znowu moge zaczac od 75%? Zawsze przez pare treningow progress bedzie

Ale co zmiana planu treningowego nie ma co zaniżać ciężarów, takie triki mozesz robić jak napotkasz na zastój.

Ok czyli ciagle walic tego maxa i nie przejmowac sie ze przez 2-3 tygodnie nie dam rady dolozyc ciezaru??

tak jest nie musisz dokładać w każdej serii np jak masz 4 serie ro 3 zrobić takim cieżarem jakim zawsze robisz a starać się dołożyć w ostatniej lub dołożyć jedną serie.