Redukcja waga 93 kg

Witam.
Chciałabym prosic o pomoc przy redukcji. Największym problemem jest dieta, mimo, że nie jem bardzo dużo to i tak tyje. Nie mam siły, kondycji, problemem jest wejście na 2 piętro bez zadyszki. Wyniki badań krwi mam w normie.
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kasia9136
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Brak

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 93.2
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 35
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 118
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 126
OBWÓD TALI 106
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121

****CEL************************************

Schudnąć i poprawić kondycję
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
ogólnie była to dieta MŻ, trwała 2-3 dni kilka razy

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
nie prowadzę dziennika.
Obiecnie w ciągu tygodnia jest zwykle 3 posiłki, czasem 4.
1.ok 6.00 płatki kukurydziane z mlekiem, łyżeczka cukru, czasem dodam trochę suszonej żurawiny albo nasio dyni czy słonecznika
2. Ok 11.30-12.00 kanapka maslo/chleb/szynka. Albo sałatka owocowa 1banan/gruszka/kiwi/winogrona. Albo kasza manna z owocami
3. Ok 16.30-17.00
Obiad. Zwykle jedno danie. Albo zupa albo ziemniaki z mięsem z sałatką.
4. Bardzo rzadko, jak złapie mnie głód jabłko albo banan.
W ciągu weekendu jest posiłków dużo więcej, dużo częściej. Mam wiecej wolnego czasu, posilki sa czesto smazone, gotowe mrozone odgrzewane w mikrofali. Fast foody 2-3 razy w miesiącu. Moja zmora są słodycze zawsze i w każdej ilości.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Tyje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Nie
Ale w domu mam sztange, hantle, obciążenia, orbitrek, piłkę, taśmy

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

brak
Czasem pocwicze 30 min na orbitreku
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyle
dodam później

Witaj, częstym błędem jest jedzenie zbyt małej ilości jedzenia. Proszę wbij to co jesz w dziennik na potreningu.pl i daj zrzut, bo tak to nie widać wartości odżywczych. Na dzień dobry do wywalenia płatki kukurydziane, cukier, kupna szynka, chleb biały, nadmuchany (jeśli pieczywo to z dobrej jakościowo mąki, na zakwasie, bez żadnych dodatków), Staraj się więcej gotować, piec, dusić zamiast smażyć, fast foody do całkowitej eliminacji, słodycze również. Bez tego ani rusz na chwilę obecną. Jedzenia masz też zdecydowanie za mało. Buduj posiłki zbilansowane - w każdym źródło białka, tłuszczu, węgli - możesz poszperać w innych dziennikach w każdym jest opisane jak takie posiłki powinny wyglądać

Warto też jednak coś poćwiczyć i to nie orbitrek ale konkretny trening

stanowczo zbyt dużo owoców zastępujących posiłek
warto zadbać o to by każdy posiłek był odpowiednio zbilansowany
tzn zawierał źródło białka, węglowodanów i tłuszczy

np mięso, ryż, warzywa, oliwa z oliwek
chleb zytni razowy, masło, jajka, warzywa
wafle ryżowe,serek wiejski, orzechy, banan