Shot przedtrenigowy na 3 godzinne zawody

Witam,
Trenuję karate i za niecały miesiąc mam zawody. Wygląda to tak, że mam tam kilka walk, nie wiem kiedy będę wlaczyła, jedynie znam godzinę rozpoczęcia. Na jednych z wcześniejszych zawodów byłam ospała i nie miałam chęci do walki, dlatego też przegrałam. Nie chcę, żeby to się powtórzyło, więc pomyslałam, żeby tym razem wypróbować shota energetycznego i w związku z tym mam pytanie co o tym sądzicie?
Czy shot doładuje mnie na 3 h czy po pół godzinie będę senna (mówiąc o przyjęciu do organizmu 200mg kofeiny + inne składniki)? A może należałoby wypróbować go wcześniej na treningu? Piszcie, jakie macie doświadczenia w tym temacie

To kiepsko jak podczas zawodów jesteś senna. Akurat podczas zawodów powinnaś być pobudzona adrenalina robi swoje . Porcja kofeiny pobudzi Cię na maks godzinę

ja bym wpierw zdiagnozował poziom neuroprzekaźników w mózgu, jeśli jesteś ospała podczas zawodów, to nadnercza mogą być wyczerpana, za mała regneracja CUN i OUN
jeśli tam są zaburzenia to dodatkowo porcja kofeiny może mieć efekt odwrotny do zamierzonego
Skupiłbym się na poprawieniem regeneracji ( szczególnie przed zawodami ), oraz odżywianiu