SPLIT do oceny 17 lat

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego.
Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych
Dieta-będzie
Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze rozbudowane nogi i chcę nadrobić góre.
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziomo 4x12
-rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
-przenoszenie hantla nad głową 2x10

Biceps:
-uginanie rąk z gryfem łamanym 4x12
-uginanię rąk z hantlami chwytem młotkowym 4x12
-uginanie rąk na modlitewniku 3x10

Przedramię:
-uginanie nadgarstków 5x10

Środa:
Plecy
-martwy ciąg 3x10
-wiosłowanie yates'a 4x12
-podciągnie na drążku- 4x ilę będe mógł

Triceps:
-wyciskanie francuskie hantli/sztanki stojąc/siedząc 4x12
-prostowanie wyciągu górnego 4x12

Brzuch:
-allachy 4x15
-unoszenie nóg w zwisie 3x12
-skręty ze sztangą 3x10

Piątek:
Barki:
-unoszenie hantli 3x12
-arnoldki 3x12
-wiosłowanie sztangą 3x10

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą lub hantlami 4x12

Z góry dziękuje :)

Weź chłopie gotowca z tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących).
Najlepiej byś trenował każdą partię dwa razy w tygodnii-np. systemem push/pull.

Ok tak zrobie, temat do zamknięcia