Poprawiona dieta redukcyjna do oceny

Przepraszam, że zakładam drugi temat, ale poprzedni nie umiem ani edytować, bo wyskakuje mi, że nie mogę, ani nie umiem go usunąć.
___________________________________________________________________________________________________________
Moja znajoma od wielu miesięcy interesuje się zdrowym trybem życia, siłownią itp. Dziewczyna faktycznie wygląda obłędnie. Zaproponowała mi ułożenie diety redukcyjnej, gdyż mam nadwyżki ok. 10kg.

Mam pewne wątpliwości co do niektórych posiłków. Szczególnie do obecności wafli ryżowych w diecie i kolacji składających się wafli i masła orzechowego. Głupio mi zwracać jej uwagę, bo nie znam się na tym za dobrze, dlatego chciałabym abyście to ocenili.

To są 3 przykładowe jadłospisy, które mi napisała. Miało być prosto i tanio i dlatego nie ma tu jakiś nasion chia itp.

PŁEĆ: KOBIETA
WIEK: 21
WAGA: 67,5KG
WZROST: 165
CEL: REDUKCJA
SYLWETKA: TYPOWA GRUSZKA, STOSUNKOWO WĄSKA TALIA, SZEROKIE BIODRA (zdjęcia dodam jutro)
_____________________________________________________________________________________________________

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij ankietę pełną.
Bo w sumie nie wiadomo, czy ćwiczysz etc.

od dawna nie ćwiczyłam, mam zamiar zacząc dietę i ćwiczenia w domu, ale nie jestem w stanie określić konkretnych ćwiczeń, które będę wykonywać.

Pewnie na początek to będą jakieś ćwiczenia z yt.