Brzuch

Witam, na silownie chodze juz dwa miesiace, teraz leci trzeci. Waze 80kg przy 182cm wzrostu. Staram sie zdrowo odzywiac i rzucilem slodycze. Mam duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jak. Cwiczenie 3 razy w tygodniu. Slyszalem ze dobry na spalanie brzucha jest orbitrek, rowerek i bierznia (ktoro najlepsze?), 3 razy w tygodniu chcialbym biegac, rowerek, orbitrek nie wiem co najlepsze po 30 minut, ale nie wiem czy przed czy po treningu silowym. I chcialbym dorzucic jeden dzien cardio w sobote + do tego jakies cwiczenia na brzuch i tez pytanie czy cwiczyc po bieganiu czy przed, dziekuje za wszelkie odpowiedzi i pozdrawiam.



Zmieniony przez - wuj3kk w dniu 2016-10-30 23:58:45

Zmieniony przez - wuj3kk w dniu 2016-10-30 23:59:40

W przypadku kształtowaniu mięśni brzucha ważny jest nie tylko wysiłek fizyczny, ale też dieta i nie ma tutaj podziału co jest ważniejsze, a co mniej ważne. Po prostu w kształtowaniu sylwetki chodzi o pewne całościowe, holistyczne podejście bo tylko tak można osiągnąć sukces.

Dlatego jeśli chcemy sprawić aby nasze ciało było ładnie umięśnione to powinniśmy zacząć od dostosowanego dla nas treningu siłowego. Forma tego treningu nie jest najważniejsza, ważne żeby ten trening obejmował całe ciało i intensywnością był dostosowany do naszych możliwości.
Trening siłowy nie tylko pali kalorie, ale też sprawia, że mięśnie są silniejsze, my jesteśmy sprawniejsi i zdrowsi.

Drugim elementem niezbędnym jest dieta. Jeśli mamy zgromadzoną tkanką tłuszczową to trzeba ją zredukować dietą z ujemnym bilansem kalorycznym. Innego sposobu nie ma na to. Przemyślany trening i dieta pozwoli zredukować tkankę tłuszczową i odsłonić nasze mięśnie brzucha.
Niestety nawet najlepiej zbudowane mięśnie brzucha nie będą wyglądać dobrze ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 14:38:55

Ja bym dał 10min przed ćwiczeniami jako rozgrzewka. A po treningu 30min bieżni

Witam.

Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, niezbędne będzie zrewidowanie swojego modelu żywienia, czasem samo w sobie ograniczenie przetworzonej żywności nie wystarczy. Np: zbyt mały dowóz kalorii może zainicjować odwrotny efekt od zamierzonego. Między innymi metabolizm zwolni, przejdzie w tryb oszczędny - wydatkowanie energii będzie ograniczone, nie wspominając o upośledzeniu innych hormonów. ( to tylko przykład ) bo często widać, iż ludzie jedzą za mało. Wrzucanie dodatkowo dużej ilości aerobów to kiepski pomysł.

Od złej strony to zaczynasz. Najpierw dieta - niestety lae bez odpowieniego odżywiania zapomnij o jakichklolwiek efektach.