Frey_ka na dużej redukcji.

Witam.
Mam na imię Paulina i jestem gruba. A już nie chcę być.
Nie przedłużając - jestem otyła i sama sobie na to zapracowałam. Czas zapracować na nową zdrowszą siebie.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: frey_ka
WIEK: 30 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nic konkretnego

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zdrowie i sprawność fizyczną

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:Przed ciążą miałam zdiagnowowane PCO. W tym momencie żaden lekarz nic z tym nie kazał robić
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) różne i dawno. Właściwie to albo jestem na diecie albo się obżeram

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Byle co i byle jak. Dodatkowo jestem uzależniona od cukru. Często nie jem śniadań. Ostatnio staram się jeść rozsądniej, ale i tak różnie z tym bywa.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jak opycham się słodyczami to tyje.

****SPRZĘT**********************************************

Piłka, hantle regulowane

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: W tym momencie nie.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Nie wiem, jak ułożyć plan treningowy w domu.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Wieczorem.

ankieta jest niekompletna

w głównej mierze sama odpowiedziałaś sobie na pytanie, co zrobić

Piszesz, jak obżerasz się słodyczami to tyjesz
Musisz więc przestać się nimi obżerać

A na co dzień jeść właściwie, nie głodować, to zmniejszy ryzyko napadów

na początek proponowałabym 1800kcal 130g B/80gT/reszta węglowoadany

3 * w tygodniu 30 min marsz

po dwóch tygodniach dołożyłabym do tego trening w domu

Jak wyżej - uzupełnij ankietę, dodaj zrzuty z potreningu a najlepiej przemyśl najpierw jak według Ciebie powinno wyglądać zdrowe odżywianie. Ułóż sobie dzień jak byś chciała i mogła jeść, co będzie dla Ciebie wygodne, ale i dawało świadomość, że pracujesz nad sobą. Skorygujemy to

Uzupełniłam. Oczywiście żeby nie było zbyt łatwo właśnie padł mi laptop. Podejrzewam że to karta graficzna. Ale to nic albo nauczę się wstawiać zrzuty telefonem albo będę wstawiać w pracy.

Dziękuję za wytyczne co do diety.

Od kilku dni przygotowuje się do diety. Staram się przygotowywać zdrowsze posiłki. Omijam słodycze.

frey_ka

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: frey_ka
WIEK: 30 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nic konkretnego

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 73
OBWÓD BIODER: 118
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 117
OBWÓD TALI 96
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zdrowie i sprawność fizyczną

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:Przed ciążą miałam zdiagnowowane PCO. W tym momencie żaden lekarz nic z tym nie kazał robić
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) różne i dawno. Właściwie to albo jestem na diecie albo się obżeram

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Byle co i byle jak. Dodatkowo jestem uzależniona od cukru. Często nie jem śniadań. Ostatnio staram się jeść rozsądniej, ale i tak różnie z tym bywa.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jak opycham się słodyczami to tyje.

****SPRZĘT**********************************************

Piłka, hantle regulowane

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: W tym momencie nie.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Nie wiem, jak ułożyć plan treningowy w domu.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Jak tylko opanuje jak dodać zdjęcia z telefonu.