trening dla poczatkujacego

Witam. Pisalem juz duzo postow na roznych forach i kazdy mnie odsylal do Was z moimi pytaniami , wiec jesli moge to zaczne.
Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni z efektami , jednak jest wiele przeszkod ,aby zaczac i regularnie ''rosnac''. Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen w domu , na silownie najblizsza ok 15 km gdyz pracuje za granica. Pracuje przy tasmie mechanicznej i duzo obciazam swoja gorna czesc ciala...chcialbym sie dowiedziec jak to zrobic tak aby bylo widac efekty , skoro nie moge zregenerowac swojego ciala. W pracy duzy nacisk klade na rece , plecy i barki ,przez 8 godzin caly czas sa w ruchu. Macie jakies pomysly?

O jakie efekty Ci chodzi?
W koncuc chcesz trenować na siłowni 15km to jest nic, nieraz w warszawie się dłużej jedzie na siłownię. Czy chcesz trenować w domu trening domatora ?

3 razy w tygodniu FBW i rzeczy benda sie dzialy :)