Problem ze snem- melatonina?

Czesc. Nie wiem czy w dobrym dziale napisalem bo jestem od niedawna tutaj. Moglby mi ktos wyjasnic jak to jest z braniem melatoniny podczas cyklu z susty deki i metanabolu ? Mam olbrzymie problemy ze snem pracuje po 12h na nocnych zmianach w uk co prawda praca nie jest fizyczna ale wracam wykonczony psychicznie i nie ma opcji zebym szybko zasnal.. dla przykladu wczoraj polozylem sie do lozka po 7 rano a zasnalem prawie o 13.. czytalem troche o melatoninie ze pomaga uregulowac sen ale gdzies tez wyczytalem ze moze obnizac poziom testosteronu ? Co o tym myslicie? Dodam ze po 6 rano po nocce ide odrazu na trening wracam jem i wlasnie wtedy nie moge zasnac.

nie wiem jak to jest z melatoniną na cyklu - pewnie ktoś mądry się na ten temat wypowie. Jeśli chodzi o sen mi bardzo pomaga magnez + GABA - polecam

Cykl dobowy masz zaburzony, dobijasz się jeszcze treningiem przez to wyrzut katecholamin gwarantowany co za tym idzie, nie możesz zasnąć
Ja bym po pracy poszedł spać i potem trening bo będzie zawsze problem
Melatonina niczego nie zaburza. Możesz ją brać, pomaga w zmianach rytmu dobowego

melatonina, magnez, gaba+dodatkowo mozna zaparzyc sobie jakies ziolko typu melisa na zlagodzenie stresu.
co do melatoniny i cyklu, tutaj spadek testa Ci nie bedzie grozil%)
ja jak wracam z nocki, to praktycznie sie klade bez klopotow tez koncze o 7.
na trening ide okolo 13 wtedy

ja osobiście GABY nie polecam, raz słabo przekracza barierę krew-mózg
2 że GABA to już docelowy neuroprzekaźnik, można sobie namieszać w jego poziomach i potem mieć już naprawdę problemy ze snem :D

popuri ma rację - to problem zaburzenia cyklu dobowego. Nie możesz póść spać, bo po treningu masz wywalony kortyzol. Musisz przeorganizować dzień. Poza tym pomyślał bym o fosfatydyloserynie i teaninie, aby zgasić kortyzol i ułatwić zasypianie. Melatoninina jest super, ale nie rozwiąże twoje problemu na poziomie jaki powinno się to zrobić. Obniża testosteron??? A cię to kur.... interesuje jak jesteś na cyklu ;)

Tez pracuję na idiotyczne 3 zmiany, nocnych unikam jak ognia.
Jak unikne nocek, problem ze snem mija, i śpię jak dziecko. Nie potrzebuje żądnych witamin, herbatek idt.
Wiadomo pracy nie zostawisz dla siłowni, jednak unikanie nocnych zmian to jedyne wyjscie.
Pozdrawiam i przemysl temat.


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-11-01 19:28:32

/SFD/2016/11/9/fd3613504df24a319dfcbfe9360da050.jpg ten supel stosuje i spie jak zabity po 4zmianowce


Zmieniony przez - Adam19877 w dniu 2016-11-09 00:44:48

tylko to lek, nie suplement diety, wiec nie bardzo

jw żadnych leków
Po Zolpidemie owszem zaśnie jak dziecko, ale zmianę odwróci to juz lipa bedzie całkowita