[POCZĄTKUJĄCA] Proszę o pomoc w Jadłospisie, treningu i suplementacji :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: alemk
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: zawsze przerywany :(

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75,2
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA: 33
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 107
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89
OBWÓD TALI: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(pod biustem): 81

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

60kg
Sylwetka wysportowana i jędrna.
Zwiększenie mobilności i wytrzymałości.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: Mam coś z odcinkiem lędźwiowym jak się za bardzo wygnę w bok lub do tyłu, ale lekarze nie wiedzą co to :/
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: biegunki, bóle brzucha, problemu z trawieniem - widoczne resztki w toalecie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? ostatnio (3-4 cykle) tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak - letrox 100

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): wszystkie popularne, dukan(miesiąc), south beach (miesiąc) 1000kcal(2 tygodnie) głodówka (2 tygodnie), dieta Ani Lewandowskiej (3 tygodnie - do teraz)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 

Dieta bez nabiału, glutenu, strączków.
1400kcal
Makroskładniki około: czasem się zmienia o kilka gram.
B: 87
W: 147
T: 53

To co mi przeszkadza to rozdzielność makroskładników. Np jak jest mięso z warzywami to nie ma do tego kaszy :( albo przekąski typu smoothie, które w ogóle mnie nie nasycają.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
1 tydzień -2,3 kg - ale tu była też obecna biegunka
2 tydzień +0,2 kg
3 tydzień +0,1 kg

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************
Obecnie tylko spaceruję ok 2-3km dziennie szybkim tempem.
Teraz kupiłam karnet na siłownie i planuję chodzić rano dlatego mam max 1 godzinę na trening.
Dodatkowo przygotowuję się do triatlonu. Na tę chwilę wymyśliłam sobie taki plan:
PON: Spin bike
WT: Zdrowy kręgosłup + bieganie
ŚR: Joga
CZW: ABT+Streching + bieganie
PT: Power pump
SOB: Streching + bieganie
NIE: -

Bardzo mi zależy na strechingu i polepszeniu mobilności, bo mam z tym duży problem.
Nie oceniajcie mnie proszę negatywnie, bo wybierałam wśród ćwiczeń dostępnych na siłowni.

ZDJĘCIA
przodem, bokiem i tylem.


Proszę o pomoc w tym wszystkim - chcę dodać odżywki białkowe ewentualnie jakieś inne hity :P nie znam się na tym kompletnie więc proszę Was o pomoc :)











Zmieniony przez - alemk w dniu 2016-11-01 15:58:29

Ilość dni treningowa za duża - przy hashi trzeba by to lepiej przemyśleć. Raczej bym postawiła na krótkie aczkolwiek intensywne sesje z treningiem siłowym niż bieganie i hopsanki na fitnessach. Oczywiście stretching, pilates itp. możesz sobie ćwiczyć do woli, nie wlicza się tego jako dzień treningowy. Dieta wygląda na ubogą, same makrosy nie wystarczą - wklej zrzuty z potreningu.pl

dlaczego nie możesz łączyć kaszy z mięsem i warzywami?

I proszę wstaw zdjęcia całej sylwetki tak żebyś była widoczna od stóp.

Ze zdjęciami mam problem bo mieszkam w bardzo małym pokoju i to wszystko na co mnie stać :(

Jeśli chodzi o treningi to 2 miesiące chodziłam na crossfit -4xtydz. Bardzo to lubiłam, ale strasznie "spuchłam" , zero energii - musialam spać po 12-14h na dobę.

A rozdzielność makro wynika z tej diety Anny Lewnadowskiej :D

Jutro wrzucę kilka dni jedzenia.



Zmieniony przez - alemk w dniu 2016-11-01 19:07:31