Waga 90kg
Wzrost 183
Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem :
- trec cm3 creatine
- trec whey 100
- trec cm3 creatine kaps
W poniedziałek mam matę
Wtorek,czwartek,sobota -silownia
W czwarte chodze jeszcze na basen przed treningiem .
A w niedzielę biegam interwały
1 POSIŁEK
Płatki owsiane 120 g
Białko serwatkowe 50 g
Orzechy włoskie 25 g
( Wszystko miksuje i robię szejk )
Białko -58
Węglowodany - 81
Tłuszcze -28
2 POSIŁEK
Pieczywo pełnoziarniste 180g
Gotowany kurczak 60 g
Twaróg chudy 140 g z rzodkiewka i szczypiorem
Pomidor 100g
Białko -52
Węglowodany - 83
Tłuszcze -5
3 POSIŁEK
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
Sałatka warzywna 100g
Białko -38
Węglowodany - 83
Tłuszcze -15
4 POSIŁEK
Makaron pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Marchew 100g
Białko -40
Węglowodany - 68
Tłuszcze -6
5 POSIŁEK
Makaron pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek/orzech 10g
Brokuły 80g
Białko -46
Węglowodany - 68
Tłuszcze -15
Po każdym treningu pije węgle tylko nie wiem w jakich ilościach mam je brac