Split do oceny

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Nie ma takiej koniecznosci

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kanaye.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 361

georgu
Nie ma takiej koniecznosci

Takto plan jest dobry z tymi zmianami ?

...

Kanaye.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 361

Kanaye.
georgu
Nie ma takiej koniecznosci

Takto plan jest dobry z tymi zmianami ? Oraz czy opłaca się robić np, trening FBW z 2 ćwiczeniami na partie mieśniową ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Tak wrzuc z poprawkami, które zarzadziliśmy kontrolnie i powodzenia

Odpisuję dopiero teraz bo w pracy bylem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kanaye.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 361

georgu
Tak wrzuc z poprawkami, które zarzadziliśmy kontrolnie i powodzenia
Odpisuję dopiero teraz bo w pracy bylem

pon : Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10
2. Wyciskanie sztangielek wąsko [ środek klatki ] 3 x 10
3. Rozpiętki 3 x 10

1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10
2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10
3. Pompki w podporze tyłem 3 x 10

Wt : Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10
2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10
3. Martwy Ciąg 3 x 10

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10

Piątek : Nogi + Barki + Brzuch

1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10
2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10
3. Wykroki ze sztangą 3 x 10
4. Uginanie podudzi z hantla między stopami 3 x 10

1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
2. Wyciskanie hantli w góre 3 x 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x10

1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10
2. Plank 3 x 30 sec
3. Spięcia z wyprostem nóg i rąk 3 x 10

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Kanaye.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 361

ronie220
Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi.

pon : Klatka + Barki + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10
2. Wyciskanie sztangielek wąsko [ środek klatki ] 3 x 10
3. Rozpiętki 3 x 10

1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
2. Wyciskanie hantli w góre 3 x 10

1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10
2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10

Wt : Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10
2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10
3. Martwy Ciąg 3 x 10

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10

Piątek : Nogi + Brzuch

1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10
2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10
3. Wykroki ze sztangą 3 x 10
4. Uginanie podudzi z hantla między stopami 3 x 10

1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10
2. Plank 3 x 30 sec
3. Spięcia z wyprostem nóg i rąk 3 x 10

Mniej więcej tak ?

Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-11-05 19:44:58

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat