Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę.
2sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy 60g/ser twarogowy chudy 100g/ oliwa z oliwek/garść orzechów
Obiad pierś z kurczaka lub ryba 150g/ryz brązowy/bialy 100g/ogorek 50g lub inne warzywa (brokuły)50g /jogurt naturalny 2% /oliwa z oliwek
Po treningu makaron 100g/ pierś z kurczaka 100g/lub ryba /oliwa z oliwek
Po treningu 3g kreatyny (zalecana dawka wzbogacona witaminami)
Kolacja tuńczyk w wodzie 100g/ chleb żytni razowy
Przed snem serek wiejski lub twaróg chudy 200g
Chciałbym w jak najszybszym czasie podbić z 5kg a mam bardzo ciężko przybrać na wadze (typowy ekto) co mógłbym zmienić ?dodać?
Kreatyna bezpośrednio po treningu *
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75952
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754408
Bazuj na świeżych rybach. Tuńczyk może być okazyjnie. Do każdego posiłku warzywa. Zmniejsz ilość nabiału a produkty dodawaj jako pojedyncze a nie gotowe dania. Wprowadzaj wieprzowinę, wołowinę, podroby.