-------------------------------------------------------------------
6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane
12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan
15:00 100 g ryżu + 150 g kurczaka
17:00 trening
19:00 50 g glukozy, 30 minut potem, jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba + ser żółty + 0,5 l mleka
20:00 100 g ryżu + 150 g tuńczyka w oleju lub kostka sera białego
22:00 15 g ovopolu + mleko
podsumowanie:
B: 171 g / 2,86 g /kg mc
W: 408 g / 6,8 g /kg mc
T: 65 g / 1,08 g /kg mc
Kalorie: 3118
Chcesz byc duzy? musi bolec!