Ułożenie diety

Czy mogłby mi ktos ułozyc diete tak abym mogł jak najszybciej spalac tłuszcz ?
Odliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2448 kcal minus 300 wiec wychodzi 2148 kcal wiec diete taka do tylu kcal . Jestem osobą aktywna cwicze treningi cardio 3 razy w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu wf po 45 minut moze ktos podpowie jakie cwiczenia jeszcze wykonywac zeby szybko spalac tłuszcz ?

Tutaj nikt diet nie układa, a koryguje ułożone.
Zatem wrzuć ankietę oraz to jak jadałeś do tej pory w formie zrzutu.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jeżeli chcesz zdrowo przeprowadzić redukcję to niestety szybko nie da się tego zrobić

jak chcesz by ktoś za Ciebie to zrobił to jest to opcja płatna np http://potreningu.pl/plan

na forum mozemy Ci doradzić, podpowiedzieć co trzeba zmienić ale od podstaw nie układamy.

5 x wf nic mi nie mówi, chodziłem do szkoły kiedyś i wiem jak wygląda wf-u niektórych, samo stwierdzenie cardio też za wiele nie mówi, mozna je robić 20 jak i godzinę, zdecydowanie u Ciebie brakuje treningu siłowego.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-02 22:21:19

Wklej wypełnioną ankietę działu z linku wyżej podanego i napisz jak dokładnie wyliczyłeś podane zapotrzebowanie kaloryczne.