BrBa
Siema,
chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase.
20lat
191cm
65kg
praca biurowa - siedząca
Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/
Z kalkulatora BMR wnika:
------------------------- 3072 kcal
15% białka: 461 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g
30% tłuszczu: 922 kcal = 102 g
Ćwiczenia na siłowni póki co tylko na maszynach na wolnych ciężarach jescze nic nie było robione więc technika początkowo będzie kulała, lecz jestem dosyć szybko uczącym się człowiekiem a z doświadczenia wiem (7 lat trenowania biegów długodystansowych) że trening zawsze 100% i każda rada zawsze brana do serca. A uczyć trzeba się od bardziej doświadczonych.
Dlatego wychodzę z prośbo o dobre rady i w miarę możliwości dobre zmiany niżej przedstawionej przykładowej diecie.
Dodatkowo dodam, iż potrawy będę wykonywał osobiście rano bądź, wieczorem na kolejny dzień. W pracy przerwy umożliwiają mi konsumpcje posiłku bez żadnych ograniczeń czy to czasowych (godziny przerw czy długość nie mają znaczenia) oraz kuchnia w pracy umożliwia podgrzanie czy skorzystanie z lodówki.
Grupę krwi mam BRh+ nie wiem czy to istotne ale zawsze jakaś dodatkowa informacja.
Na siłownię chodzę przed bądź po pracy w zależności od zmiany, po pracy zaczynam 16:20 przed pracą około 12:30.
Nie posiadam zbyt dużo środków pieniężnych by pozwalać sobie na barwne i bardzo różnorodne posiłki. Dlatego zależało by mi na sprawdzonych artykułach które dają rade przy wielu potrawach i są bardzo uniwersalne, oraz produkty
:) Mam nadzieję, że zawarłem wystarczająco informacji. Jeśli nadal to czytasz to wiedz, że masz już szacun :D
Dziękuje serdecznie za każdą odpowiedź i próbę pomocy :)
PS
nie lubię jaja z rana, dziwne uczucie na żołądku cały dzień.
chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase.
20lat
191cm
65kg
praca biurowa - siedząca
Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/
Z kalkulatora BMR wnika:
------------------------- 3072 kcal
15% białka: 461 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g
30% tłuszczu: 922 kcal = 102 g
Ćwiczenia na siłowni póki co tylko na maszynach na wolnych ciężarach jescze nic nie było robione więc technika początkowo będzie kulała, lecz jestem dosyć szybko uczącym się człowiekiem a z doświadczenia wiem (7 lat trenowania biegów długodystansowych) że trening zawsze 100% i każda rada zawsze brana do serca. A uczyć trzeba się od bardziej doświadczonych.
Dlatego wychodzę z prośbo o dobre rady i w miarę możliwości dobre zmiany niżej przedstawionej przykładowej diecie.
Dodatkowo dodam, iż potrawy będę wykonywał osobiście rano bądź, wieczorem na kolejny dzień. W pracy przerwy umożliwiają mi konsumpcje posiłku bez żadnych ograniczeń czy to czasowych (godziny przerw czy długość nie mają znaczenia) oraz kuchnia w pracy umożliwia podgrzanie czy skorzystanie z lodówki.
Grupę krwi mam BRh+ nie wiem czy to istotne ale zawsze jakaś dodatkowa informacja.
Na siłownię chodzę przed bądź po pracy w zależności od zmiany, po pracy zaczynam 16:20 przed pracą około 12:30.
Nie posiadam zbyt dużo środków pieniężnych by pozwalać sobie na barwne i bardzo różnorodne posiłki. Dlatego zależało by mi na sprawdzonych artykułach które dają rade przy wielu potrawach i są bardzo uniwersalne, oraz produkty
:) Mam nadzieję, że zawarłem wystarczająco informacji. Jeśli nadal to czytasz to wiedz, że masz już szacun :D
Dziękuje serdecznie za każdą odpowiedź i próbę pomocy :)
PS
nie lubię jaja z rana, dziwne uczucie na żołądku cały dzień.
Krzysztof Piekarz
domer
wojo zmc
